En introduksjon til Ramadan-dietten
ﻟﺠﺪﯾﺮ ﺣﯿﺚ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ ﺣﯿﺚ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ﻟﻌﺒﺎ ، ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ، ، ، ، ، ، ، ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺑﺨﺎﺻﺔ ﺑﺨﺎﺻﺔ ﺑﺨﺎﺻﺔ ﺑﺨﺎﺻﺔ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ ﻟﺠﻤﯿﻊ. rask.
Kostholdssystem i Ramadan
For å opprettholde kroppens smidighet og unngå opphopning av fett, er det nødvendig å følge en spesiell diett i løpet av måneden Ramadan, så vi tilbyr deg et sunt kosthold i løpet av måneden Ramadan som følger:
Suhoor måltid:
Det er to måltider for suhoor, du kan velge ett av dem under suhoor, som følger:
- Tre spiseskjeer bønner + et kvart brød med brunt brød til dietten + tre frukt + en kopp juice.
- Et stykke ost + en kvart brød + en tallerken salat.
Iftar måltid:
Og med å følge dietten, vil frokosten være som følger, forutsatt at ett måltid er valgt.
En tallerken suppe som skal være lav-fett + 3 ss ris + et stykke kokt eller grillet kylling som du ønsker + en tallerken salat + et stykke Konafa.
2 stykker grillet fisk + 3 ss ris + en tallerken salat + en frukt.
2 stykker grillet kylling + en tallerken suppe med kokte grønnsaker + to stykker qatayef eller baklava.
Ramadan Qasi diett:
Dette systemet reduserer vekten med 10 kilo, som følger:
Suhoor måltid:
En kopp yoghurt, som kan erstattes med ostemasse + en kopp kokt mynte søtet med honning + en pære.
Frokosten med den harde dietten:
To kopper melk + en kopp vann + 7 dadler.
Måltidet etter iftar er som følger:
Et stykke kylling uten skinn, eller en tallerken grønnsakssuppe med en stor tallerken salat, og et lite stykke brød, eller 5 ss ris.
Ramadan diett 30 Kilo:
Du kan følge en diett i løpet av måneden Ramadan for å gå ned en kilo per dag fra kroppen, gjennom dietten som går ned 30 kilo i løpet av måneden Ramadan, som følger:
Du må velge ett av disse systemene
En halv kokt eller grillet kylling, forutsatt at den er uten skinn.
Kokte eller grillede grønnsaker.
I følge suppe.
En kvart kokt eller grillet kylling som du vil, uten skinn + en salattallerken + en suppetallerken + tre spiseskjeer ris.
Et lite stykke kjøtt + en tallerken suppe 6 + spiseskjeer pasta + en tallerken salat.
Suhoor måltid:
Ett av følgende måltider kan velges:
Et halvt brød med lokalt brød + 50 gram ost + fem spiseskjeer bønner + en kopp skummet melk.
Halvparten av brødet mitt 50 + gram ost + ett kokt egg + en boks med lav-fett yoghurt.
Ramadan diett 20 kilo inn 10 dager:
Det er verdt å merke seg at mange mennesker, enten det er kvinner eller menn, ser etter gode kostholdsregimer i løpet av Ramadan-måneden, og følgende tips vil være til stor hjelp for å gå ned i vekt med 20 kilo på 10 dager, som følger:
Andelen salt i maten bør reduseres, det vil si at man bør unngå salt og krydret mat, som øker tørsten.
Unngå helt å spise søtsaker, stekt mat og sukker, da alle disse matvarene samler fett i kroppen, og deretter fører til en betydelig vektøkning.
Når det gjelder sport, bør trening gjøres med en hastighet på 30 minutter om dagen, inkludert gå- og hoppetauøvelser. Det anbefales også å utføre aerobe, ikke-aerobe øvelser for å redusere kroppsfett og øke muskelmassen.
Det er nødvendig å spise alle måltider, for ikke å forårsake svakhet i kroppen, og individet anbefales også å spise komplekse karbohydrater fordi de tar lang tid å fordøye, noe som forårsaker en metthetsfølelse.
Du bør spise mer frukt og grønnsaker, og brennende juice.
Ramadan-dietten er testet:
Overvektige mennesker ønsker å følge en utprøvd diett for å få effektive resultater i å gå ned i vekt, og fra dette tilbyr vi deg en utprøvd diett med effektive resultater som følger:
Umiddelbart etter Maghrib-bønn:
Tre dadler eller en spiseskje honning + en kopp vann.
Etter Maghrib bønn:
En kopp suppe + samosa tilberedt i ovnen + en grønn salat som inneholder blandede grønnsaker + 80 gram protein + fem skjeer hjemmemat.
Etter to timer:
150 gram frukt + en kopp melk, te eller kaffe som du vil.
Suhoor måltid:
Yoghurtboks + banan + daddel.
Når det gjelder drikkevann, bør du drikke minst to liter om dagen.
Når det gjelder sport, finner det sted før solnedgang, som er det riktige tidspunktet for det.
Vi ble tynnere i ramadan 10 Kilo:
Du kan gå ned 10 kilo i måneden Ramadan ved å følge følgende diett:
Frokost og Suhoor-måltid:
Ta en kopp varmt vann + saften av en halv sitron + en skje honning + en skje med kanel.
Etter ti minutter spises en banan eller 3 dadler.
middagsmåltid:
Spis en kopp kokte grønnsaker for å gi et bedre resultat 100+ gram kylling + en boks yoghurt + et stykke brød + et stykke samosa.
Ramadan Sahel diett:
Mange mennesker avstår fra å følge diettsystemer på grunn av deres kompleksitet, og fra dette vil vi presentere for deg et enkelt kostholdssystem som kan følges i løpet av Ramadan-måneden for å gå ned i vekt, og unngå å gå opp i vekt i denne måneden fordi det er fullt av deilig matvarer.
Hva spises umiddelbart etter Maghrib-bønn:
En liten tallerken med suppe.
En skive magert kjøtt, en kvart kylling, en kvart kanin eller fisk i samme mengde, og det er ønskelig at den valgte typen kokes eller
Grillet, fordi stekt påvirker negativt på tom mage.
En tallerken med grønnsaker ni fe ni.
Et kvart brød lokalt brød.
En liten tallerken med blandet grønn salat.
Antall frukter er én appelsin eller antall ti jordbær, eller en hvilken som helst frukt som er like mye som en appelsin eller jordbær, for ikke å avvike fra systemet.
Suhoor måltid:
Yoghurtboks + en stor skje biehonning.
6 ss favabønner + et stykke toast.
Et stykke cottage cheese.
Luqaimat diett i Ramadan:
Dietten kan gjøres som følger:
Etter Maghrib Adhan:
Spis 3 små frukter + drikk en liten kopp vann + drikk en liten kopp ostemasse.
Etter Maghrib bønn:
Spis en kopp suppe + spis en liten tallerken salat + ved siden av noe enkelt som et stykke samosa.
Ta en kopp vann + en kopp te etter ti minutter, så kan den erstattes med en frukt.
I Taraweeh:
Drikker mye vann, og spiser mandler og Sudan, men det er å foretrekke at de ikke er stekt eller saltet.
Etter Taraweeh-bønnen:
Spis grønn salat problem + spis en av følgende stivelser pasta, ris eller brød + spis kokte grønnsaker + spis protein og alt
Førstnevnte er en og en halv kopp
Spis et stykke søtsaker.
Suhoor måltid:
Spis en kopp vann + en kopp yoghurt + en kvart brød.
Den kan også erstattes av følgende:
2 ss favabønner eller et stykke ost og et kokt egg + en banan.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt i Ramadan uten slanking:
Følgende instruksjoner kan følges for å gå ned i vekt i løpet av måneden Ramadan uten slanking, som følger:
- Frokosten bør deles inn i små måltider, hvor måltidet inntas i partier, for å forberede magen til å motta og motta mat.
- Suhoor måltid bør ikke ignoreres fordi det gir kroppen energi til neste dag.
- Hvitt brød bør erstattes på suhoor med brunt brød, og ost og meieri blir også spist og det er lite fett, og grønnsaker spises
- for eksempel agurker eller tomater og hold deg unna sylteagurk.
- Mat bør spises sakte i Ramadan.
- Mat bør tygges godt.
- Å sove og ligge rett etter frokost bør unngås.
Disse diettene er som diettsystemer som følges i løpet av måneden Ramadan Ramadan Kareem, for å unngå feil spisemåter, som forårsaker vektøkning. Raskt i nærvær av søtsaker, stivelse og juice. Systemer må følges riktig for å oppnå de ønskede resultatene Epidemi.
Ved å følge spesielle dietter vil du forhindre akkumulering av fett i løpet av måneden Ramadan og opprettholde din ideelle vekt og kondisjon.
