Med så mange forskjellige kostholdsmetoder kan det være vanskelig å velge en god vekttapsdiett. Det finnes tusenvis av dietter, hvorav noen hjelper med slanking, og andre bidrar til vektøkning og høyt kolesterol. Spørsmålet er: Vil du spise din favoritt og deilige mat og samtidig hjelpe deg ned i vekt? I denne artikkelen vil vi lære om en diett kalt "Luqaimat Diet." Hva er det? La oss lære om dens viktigste funksjoner og viktige tips for å følge denne dietten. Så les videre.
Hva er Luqaimat-dietten?
Det er mange spørsmål om hvor mange måltider vi bør spise for å bidra til å gå ned i vekt, og med Luqaimat-dietten, som fokuserer på mengden mat vi spiser og deler dem utover dagen, vil du spise alt uten å frata deg maten du elsker. og samtidig forbruker store mengder spesifikke.
Som vi nevnte tidligere er det mange måter å gå ned i vekt på, men noen av dem krever en streng diett, noe som gjør at du kjeder deg, mens Luqaimat-dietten er en helt annen og det er en metode som enkelt kan brukes.
Hva er fordelene med Luqaimat-dietten?
Det er noen fordeler ved å følge Luqaimat-dietten, og dette systemet har som mål å fremme vekttap.Fordelene med Luqaimat-dietten inkluderer:
- Gå gradvis ned i vekt uten å frata personen hans eller hennes favorittmat.
- Luqaimat-dietten kan følges hele livet fordi den ikke er avhengig av en restriktiv tilnærming til måltider og matvarer.
- Det er ikke tildelt en bestemt periode for Luqaimat-dietten, men den vil fortsette med personen til han oppnår de nødvendige resultatene.
- Belgvekster kan bidra til å redusere risikoen for type XNUMX diabetes og leddsmerter.
- Siden denne dietten får individet til å spise alle næringsstoffene, vil det ikke forekomme underernæring sammenlignet med noen andre slankemetoder.
Diett Luqaimat i detalj
Noen lurer kanskje på hva Luqaimat betyr? Det er å spise en liten mengde mat samtidig som den inntar alle de næringsstoffene som er nødvendige for kroppen. Du kan for eksempel spise en av favorittfruktene dine, en sjokoladebit (helst mørk sjokolade), 5 nøtter og en skive brunt brød. Dette kan gjentas annenhver time, og typen frukt eller nøtter kan varieres . Følgende er bruken av Luqaimat-dietten gjennom dagen:
- اTil frokost: En skive fullkornsbrød med et kokt egg og skummet ost eller en liten mengde favabønner dryppet med solsikkeolje og sitronsaft.
- Ettermiddag (omtrent to timer etter frokost): En frukt som eple, appelsin, guava eller noen slags grønnsaker.
- Før lunsj: 5 korn nøtter, som skal spises gradvis (2 korn hver halvtime, for eksempel).
- اtil lunsj: En middels tallerken salat, en skive magert kjøtt, kyllingbryst eller fisk, med en veldig liten mengde ris (ca. 3-4 ss ris) eller pasta.
- Middag: en kopp fettfri yoghurt.
Du kan også spise et lite stykke kake, basbousa eller pommes frites (5 fingre).
Luqaimat diettplan
Luqaimat-dietten lar deg spise hva du vil, så lenge det er i små mengder og små biter daglig. Nedenfor er en ideell tidsplan for Luqaimat-dietten som lett kan følges og som vil bidra til å gå ned i vekt. Denne tidsplanen er på 3 dager og gjentas i samme system med en rekke matvarer, og vi vil lære om dette.
Første dag
- Frokost: Et kokt egg med en kvart brunt brød eller en halv kopp favabønner, og kaffe eller Nescafe med melk (en kvart kopp melk).
- Ettermiddagsmåltid (omtrent to til tre timer etter frokost)En halv kopp kikerter eller et eple.
- lunsjen: En liten kopp salat med en skive grillet kylling eller kjøtt i ovnen.
- Matbit: En liten sjokoladebit på størrelse med en finger (vi mener mørk sjokolade).
- Middag: 6-7 nøtter, en liten håndfull peanøtter, eller yoghurt tilsatt sitronsaft.
NB: Det er mulig å diversifisere å spise fisk til lunsj, forutsatt at den er grillet eller i ovnen, og også spise en lett suppe til middag i stedet for nøtter eller yoghurt.
Den andre dagen
- frokosten: Omelett egg med en fjerdedel av brunt brød, og kaffe.
- middagstid: En frukt av mango eller eple eller 2 ferskener.
- lunsjen: En kopp grønnsakssalat med grillet kylling.
- Matbit: 6 korn nøtter eller en kvart kopp peanøtter.
- middag: En fjerdedel brunt brød med ost med salat eller agurk.
den tredje dagen
- frokosten: Kokt egg med kvart brunt brød og kaffe.
- middagstid: En kvart kopp hummus.
- lunsjen: En kopp salat laget av spinat, sopp og ost.
- Matbit: 2 skiver havregrynkaker (fullkorn)
- middag: En liten kopp pisket yoghurt med frukt.
NB: Du kan spise en halv kopp ris (basmati) eller pasta med en skive kylling eller kjøtt til lunsj, og en grønnsakssalat kan deles opp for å spise som mellommåltid til middag.
Kosthold Luqaimat hvor mange dråper per måned?
Som nevnt ovenfor er Luqaimat-dietten ikke avhengig av antall kalorier, men av mengden mat. Generelt krever enhver diett å spise små mengder mat, spesielt enkle karbohydrater og sukker. Vekttap etter bruk av Luqaimat-dietten kan være avhengig av å sørge for å spise begrensede mengder mat og variasjon uten å frata deg selv.
For eksempel kan en person som veier mer enn 100 kg gå ned mellom 2-5 kg per måned.
Kosthold Luqaimat Hvor mye per uke?
Alle typer dietter kan kreve tålmodighet og konsistens for å oppnå gode resultater. Med Luqaimat-dietten og variasjonen av matvarer vil du ikke kjede deg og du kan nå idealvekten på kortest tid.
Å spise noen biter i måltidene og nå omtrent fem måltider kan bli kvitt overflødig vekt, omtrent 1 kg per uke eller litt mindre, og dette avhenger også av personens grunnvekt og nivået av fysisk aktivitet han utfører.
Luqaimat diett for gravide
Å spise et sunt kosthold er en viktig del av en sunn livsstil, men det er spesielt viktig hvis du er gravid. Luqaimat-dietten kan hjelpe deg med å gi næringsstoffene du trenger under graviditeten for helsen din og fosterets helse. Først vil jeg nevne de viktigste matvarene fra fem grupper som gravide trenger:
- Grønnsaker og belgfrukter
- brød og frokostblandinger
- Melk og meieriprodukter
- Kjøtt, fjærfe og fisk
- Siden
Viktig tips: All mat som inneholder protein hjelper utviklingen av fosteret, så den gravide bør innta animalsk og vegetabilsk protein, som begge er nødvendige for helsen din og barnets helse.
Følgende er en diett for gravide kvinner
- Grønnsaker som gulrøtter, selleri eller agurker og 2 kopper salat spises, en til middag og den andre til middag.
- Egg eller favabønner med en kvart brunt brød til frokost, og det er ingen innvendinger mot å spise agurk eller salat.
- Aprikoser, fiken, plommer, fersken, epler, appelsiner, mango, en frukt av noe slag spises som snacks.
- Frokostblandinger kan tas med melk i mengden av bare én kopp.
- Grønnsaks- og bønnesuppe med en skive kylling eller kjøtt til lunsj.
- Fettfri gresk eller vanlig yoghurt til middag.
- En kvart kopp kokte kikerter som mellommåltid.
- Reduser forbruket av ris og pasta, bare 1/2 kopp er nok.
- En liten bakt potet, spist omtrent to timer etter frokost.
- Et lite stykke sjokolade eller godteri.
NB: I Luqaimat-dietten bør en gravid kvinne spise omtrent 65 gram kjøtt eller kylling per dag, spise 100 gram grillet fiskefilet eller laks og 30 gram nøtter eller frø.
Diett Luqaimat for ammende mødre
En ammende kvinne mister vanligvis mellom 500-700 kalorier per dag, så å gå ned i vekt på en sikker måte mens hun ammer krever anbefalinger fra legen angående antall kalorier hun trenger per dag. Personlig anbefaler jeg å følge Luqaimat-dietten for ammende kvinner som har gått opp ca. -10 kilo overvekt, ellers må du konsultere en spesialist for å utarbeide en passende ernæringsplan.
For å opprettholde en ideell vekt mens de ammer, kan det hende at ammende mødre må innta ytterligere 450 til 500 kalorier per dag. Nedenfor er en enkel tabell for å måle mengden kalorier som kreves per dag før du følger Luqaimat-dietten mens du ammer:
- 2250 - 2500 kalorier per dag ved lav fysisk aktivitet.
- 2450 - 2700 kalorier per dag, moderat fysisk aktivitet.
- 2650 - 2900 kalorier for en aktiv livsstil.
Når du har bestemt det totale antallet kalorier som en ammende kvinne bør spise, vil det være enkelt å bruke Luqaimat-dietten mens du ammer trygt. De viktigste matvarene i Luqaimat-dietten for ammende mødre inkluderer:
- Alle frokostblandinger
- Frukt (begrens druer, dadler eller mango på grunn av deres høye sukkerinnhold)
- Alle slags grønnsaker
- Magert protein
Disse matvarene bør også unngås under Luqaimat-dietten under amming:
- loff
- Kjeks, kaker og alle bakevarer som croissanter, pates og mer.
- Reduser så mye pasta og ris som mulig (basmatiris kan spises, men i små mengder).
Diett Luqaimat Sally Fouad
Det er en ideell diett for Luqaimat-dietten fra ernæringsfysiolog Sally Fouad, som hun prøvde selv for å holde vekten.
- Frokost: ett eller to kokte egg eller en omelett med alle slags grønnsaker. Du kan også spise favabønner eller havre.
- Snack: en liten håndfull popcorn eller nøtter.
- Lunsj: kyllingsalat i olivenolje med en fjerdedel brunt brød.
- Snack: alle slags frukt.
- Middag: en kopp yoghurt tilsatt sitronsaft uten å tilsette noe søtningsmiddel.
NB: Det er mulig å diversifisere og spise linsesuppe med ristet brød til lunsj, eller havregryn med kanel til middag, og så videre.
Luqaimat diett av Dr. Muhammad Al-Hashemi
Ideen til Luqaimat-dietten av Dr. Muhammad Al-Hashemi, professor i fedme ved Det medisinske fakultet, Kairo-universitetet, er basert på inntak av små mengder eller småbiter med en økning i antall måltider og fordelt på dagen.
Luqaimat-dietten får deg også til å spise alt, og inkluderer et måltid som kalles "morsomt måltid" der du kan spise hva du vil, men i en liten mengde. Følgende er Luqaimat-dietten av Dr. Al Hashemi, som vil bli delt i 5 luqaimat og gjentas annenhver eller tredje time.
- Alle typer grønnsaker, ett korn
- Alle typer frukt, en frukt
- Et stykke pizza
- En håndfull maiskorn
- 2 kopper all slags juice, delt i 5 biter, og sukker kan tilsettes, ca. 3 skjeer, og fordeles over de fem gangene
- En kopp Nescafe med melk
- En halv kopp salat
- En pakke yoghurt
- 5 stykker kjeks
- Et lite stykke søtsaker, for eksempel kunafa, på størrelse med en finger
- En halv liten kopp iskrem
- En halv kopp grønnsakssuppe eller nudler
- En halv kopp vannmelon, cantaloupe eller cantaloupe
- En liten boks tunfisk
- Enhver form for spiseklar sandwich
- 3 enheter av alle typer fyll, for eksempel zucchini eller aubergine
- En halv liten kopp bønner
- En halv kopp ris med melk
- Et lite stykke kake
- 3-5 korn nøtter
- 5-10 korn peanøtter
- Kokt egg eller omelett
I et morsomt måltid kan du spise en liten sjokoladebit på størrelse med en finger, kake eller hvilken som helst av favorittmatene dine.
Dr. anbefaler også Muhammad Al-Hashemi Før du følger Luqaimat-dietten, drikk 2 kopper vann før og etter ethvert måltid, og vi må huske at Luqaimat er omtrent hver annen eller tredje time.
Dobbelt system
Denne dietten, kalt dobbel luqaimat, er også avhengig av å spise flere matvarer, fordelt over dagen på samme måte som luqaimat-dietten. For eksempel kan du spise en tablett falafel med et kvart brød og alle typer grønnsaker, eller spise 2 ss favabønner med et egg, tomat eller agurk. Du kan også spise en skive kylling eller kjøtt med en halv kopp salat og en kvart brød eller 3 ss ris.
Luqaimat dietteksperimenter
Det er mange som har prøvd Luqaimat-dietten for å gå ned i vekt, og de berømmet denne dietten. Et av forsøkene involverte en kvinne som led av overvekt etter fødselen til hun nådde 100 kg og var 158 cm høy.
Denne kvinnen forteller at hun begynte å lide av mange problemer, som vansker med å gå og smerter i bena og ryggen på grunn av overvekten hennes, noe som gjorde at hun lette etter en måte å gå på. Så etter det leste hun om Luqaimat-dietten av Dr. Al-Hashemi, som i stor grad hjalp henne med å gå ned i vekt til den sank til 70 kg etter ca. 3 måneder etter å ha fulgt denne dietten.
Ulemper med Luqaimat-dietten
De fleste typer diett kan kreve at du går ned i vekt over lang tid, avhengig av din grunnleggende vekt, høyde og fysisk aktivitet. Med Luqaimat-dietten lar det deg ikke raskt kvitte deg med overflødig vekt, men det tar heller lang tid, noe som gjør at noen føler seg opprørt og lei på grunn av mangelen på raske resultater.
Til tross for suksessen med Luqaimat-dietten, men på et personlig nivå, opplever jeg at å spise all mat som hurtigmat, søtsaker og bearbeidet mat ikke er sunt i det hele tatt, i tillegg til at noen mennesker kan synes det er vanskelig å spise små mengder av disse matvarene og ikke motstå, noe som gjør at de spiser store mengder Større.
Viktige tips for å følge dietten Luqaimat
Vekttap og slanking er en bransje full av kontroverser og bruk av metoder som kan være upassende for noen mennesker. Mens du følger Luqaimat-dietten, er det noen viktige tips som hjelper deg med å lykkes med denne dietten eller en hvilken som helst annen diett:
- Drikk mye vann, spesielt før måltider. Vann øker stoffskiftet med 20-30 %, noe som bidrar til å forbrenne flere kalorier, og dette må følges i Luqaimat-dietten.
- Spise egg til frokost: Egg inneholder en høy prosentandel protein, og å spise dem til frokost hjelper deg raskt å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig fett. Men jeg anbefaler å innta kokte egg for å få bedre resultater.
- Drikke kaffe: I Luqaimat-dietten er Nescafe og kaffe tillatt, men jo mer kaffe er fri for sukker eller andre tilsetningsstoffer, jo bedre, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt.
- Finn ut antall daglige kalorier: Luqaimat-dietten avhenger hovedsakelig av å spise små mengder mat, og dette er gunstig i vekttapprosessen. Men å telle kalorier, holde noen bilder av måltider og vite hvor mange kalorier det er i en halv kopp ris eller salat kan hjelpe deg med å oppnå bedre og raskere resultater.
- Spis mer fiber: Ernæringseksperter anbefaler alltid å spise mer fiber, noe som bidrar til å øke mettheten og forbedre helsen til fordøyelsessystemet. Derfor, når du følger Luqaimat-dietten, er fokuset mer på grønnsaker og frukt rik på fiber.
