Et godt kosthold kan bidra til å nyte bedre helse og oppnå en ideell og sunn vekt, og det er ingen enkelt matvare som inneholder alle de essensielle næringsstoffene som kroppen trenger, men enhver diett må inneholde en rekke forskjellige matvarer, og det viktigste spørsmålet gjenstår hva er slankesystemet egnet for vekttap? Vi skal gå gjennom dette i detalj med de viktigste tipsene for å få det beste resultatet, så les videre.
Tips før du følger diettprogrammene
Før vi begynner å følge dietten for å gå ned i vekt, må vi kjenne til disse retningslinjene og tipsene for å gjøre enhver diett god og egnet for deg.
Å følge en streng diett kan påvirke mental helse
Det er mange mennesker som tyr til et veldig strengt kosthold for å forbrenne overflødig fett i kroppen og gå ned i vekt, men en negativ effekt kan oppstå på kognitive evner, konsentrasjon og hjernehelse generelt. Denne dietten kan imidlertid ty til midlertidig, som er passende for en kommende begivenhet som en forlovelse eller en fest, og du trenger Følg en hard diett for å gå ned i vekt.
Spis annerledes, fargerik mat rik på næringsstoffer
Når du følger diettprogrammer, bør alle måltider være basert på sunn mat, for eksempel sørg for å få i deg 50 % grønnsaker og frukt, 25 % fullkorn og 25 % protein Den totale mengden fiber bør være 25-30 gram per dag i slankesystemet.
Utvikle en plan før du starter slanking
Før du bruker dietten, må du utvikle en plan og kjøpe alle ingrediensene du trenger, samtidig må du eliminere all uønsket mat som søtsaker, som ikke kan motstås.
Spis et lett måltid før du forlater huset
For å få positive resultater av dietten, aldri gå på fest eller arrangement eller gå ut av huset generelt når du er sulten Spis en salat eller yoghurt tidligere, det kan hjelpe deg å ikke sluke mat utenfor hjemmet som kan være negativt påvirke kostholdet.
Ikke alt fett er dårlig
Bruk gjerne fullfete meieriprodukter (jeg anbefaler personlig yoghurt og helmelk med en skvett sitronsaft), umettet fett er godt og sunt, og kan hjelpe deg med å fylle deg og gi energi også, men ikke gjør det overdriv selv sunt fett, moderat.
Diett i tre dager
Oppgaven med å gå ned i vekt på tre dager kan imidlertid virke noe vanskelig, men en diett kan følges som hjelper til med å gå ned litt i vekt på bare 3 dager, og for å oppnå dette må du forplikte deg til å redusere inntaket av enkle karbohydrater og ( umettet) fett, og trener hver dag.
Som nevnt ovenfor kan det å gå ned i vekt i løpet av en kort periode være egnet for å delta på en bryllupsfest, og du må ha på deg en kjole for denne begivenheten, og vi vil lære i de følgende linjene om et godt kosthold i 3 dager, som kan oppnå fantastiske resultater , men det må overholdes.
Første dag
- frokosten: 1/2 grapefrukt, fullkorntoast, 2 ss peanøttsmør og en kopp kaffe.
- Mat: 1/2 kopp tunfisk, 1 toast og en kopp kaffe eller grønn te.
- اtil middag: En liten skive kjøtt eller kylling, en kopp grønne bønner, en liten banan og et lite eple.
NB: Frukt bør spises minst to timer etter middag.
Den andre dagen
- frokosten: 1 egg, 1 toast, en halv banan og en liten kopp kaffe.
- Mat: En kopp gårdsost, et kokt egg og 1 toast.
- middag: 2 kylling- eller kjøttkofta, en kopp brokkoli, en halv banan og en halv kopp vaniljeis.
den tredje dagen
- frokosten: En skive cheddarost, 1 toast, et lite eple og en kopp kaffe.
- اfor mat: Kokt egg eller omelett, skive toast.
- middag: En kopp tunfisk, en halv banan, en kopp vaniljeis.
Ved å følge denne dietten kan du gå ned i overflødig vekt innen 3 dager, med tanke på å spise frukt to timer etter et måltid (som mellommåltid), og ikke tilsette sukker til kaffe eller veldig lite av det.
Ukentlige diettregimer
Det er noen diettsystemer som hjelper deg å gå ned i vekt opptil 3 kilo på en uke, og jeg har valgt for deg en diett som lar deg spise et annet sett med mat og samtidig bidrar til å forbrenne fett raskere enn noen annen diett. dietten som kalles General GM Motors ble brukt for General Motors ansatte i 1985, og denne dietten ble utviklet av US Department of Agriculture, med Johns Hopkins Research Center, denne dietten hjelper:
- Vekttap mellom 3-6 kg på bare en uke.
- Avgifte kroppen.
- Forbedre fordøyelsen.
- Forbedre kroppens evne til å forbrenne fett.
Her er General Motors diett for å gå ned i vekt i en uke.
Første dag
- frokosten: En skål med bær og jordbær.
- Matbit: 1 pære.
- lunsjen: et eple.
- Matbit: En skål med vannmelon.
- middag: en appelsin.
- Matbit: En skål med cantaloupe skiver.
Den andre dagen
- frokosten: En liten tallerken kokte poteter.
- Matbit: Et lite fat med babygulrøtter.
- lunsjen: Et brokkolihode, noen buketter kuttet og dampet.
- MatbitEn skål med cherrytomater.
- middag: 5 asparges med en bolle brønnkarse.
- Matbit: 1/3 av en agurk.
den tredje dagen
- frokosten: 1 eple.
- Matbit: En liten tallerken med cherrytomater.
- lunsjen: En bolle med dampet spinat med agurk og tomat.
- Matbit: en appelsin.
- middag: En liten tallerken med grønnkål, jordbær og avokado.
- Matbit: En bolle med en kombinasjon av bringebær og jordbær.
den fjerde dagen
- frokosten: 2 store bananer fra en kopp yoghurt.
- lunsjen: 2 store bananer, en kopp melk.
- middag: 2 store bananer med et glass melk.
Den femte dagen
- frokosten: 3 korn tomater (her mener vi vanlige tomater, ikke cherrytomater).
- lunsjen: 280 gram biff med en tomat.
- middag: 280 gram tilapiafisk med 2 tomater.
den sjette dagen
- frokosten: 1/2 av en avokado.
- lunsjen: 280 gram grillet kyllingbryst med asparges og cherrytomater.
- middag: 280 gram ovnsbakt laks, grønnkål og rosenkål.
den syvende dagen
- frokosten: En liten tallerken brun ris (basmati kan brukes) med en skive vannmelon.
- lunsjen: En liten tallerken brun ris med brokkoli og en kopp naturlig fruktjuice.
- middag: En liten tallerken brun ris med blandede grønnsaker.
NB: Vi vil legge merke til i denne dietten at den begynner med å spise mengder grønnsaker og frukt, og deretter innta en stor mengde protein, og jeg anbefaler de som ønsker å gå ned i vekt innen en uke å bruke dette systemet, siden det er en diett verdt å prøve. .
En hard diett i en uke er bevist
Å gå ned i vekt er en drøm som mange har, og de leter etter et vellykket diettsystem for å få raske resultater.Det er godt mulig å følge en diett i en uke for å gå ned i vekt, og du kan gå ned ca. 3 kg eller mer. Her er den beste måten å følge en krasjdiett i en uke.
1- Spis mye grønnsaker og frukt
Når det gjelder å følge en streng diett i 7 dager for å gå ned i vekt, kan det hende du må innta store mengder grønnsaker og frukt, når du spiser disse matvarene vil det bidra til å bli kvitt overflødig fett, metthetsfølelse og metthetsfølelse, og de beste grønnsakene og fruktene i kostholdet er:
- tomater
- brokkoli
- Grønnkål og alle grønne grønnsaker
- Vannmelon, cantaloupe og cantaloupe
- Alternativ
- Banan og appelsin
- Bringebær og jordbær
- Eple og fersken
2- Spis sunne og lette måltider
En veldig viktig ting når du følger en diett for å gå ned i vekt er å spise lette måltider i tillegg til hovedmåltidene, du kan spise en håndfull nøtter eller havregryn med yoghurt eller en frukt, ved å bruke denne metoden kan du gå ned i vekt innen en uke.
3- Aerobic trening er en del av kostholdet
Trening er en viktig og essensiell ting for enhver diett for å gå ned i vekt. Trening for å forbrenne fett kan bidra til å miste kroppen på 7 dager. Disse øvelsene som hjelper å gå ned i vekt kan gjøres som:
- hoppetau Bruk tauet og hopp i 5 minutter, ta en pause, og kom tilbake igjen to ganger på rad.
- svømming: Den hjelper til med å forbrenne mer enn 500 kalorier på en økt på 45 minutter.
- اfor løping: En av de mest effektive øvelsene i det harde kostholdet som hjelper til med å forbrenne flere kalorier enn noen annen trening.
4- Sov godt
Søvn er svært nødvendig når vi tenker på et vellykket kosthold, i tillegg til lur og hvile i 30 minutter om dagen, bidrar søvn effektivt til å forbedre stoffskiftet og gå ned i vekt på kortest tid.
Diett for å gå ned i vekt 15 kg
Vekttapsreisen krever mange endringer og et strengt kosthold Det finnes en diett for å gå ned 15 kg Mange verdenskjente mennesker har fulgt denne dietten.
Keto diett for vekttap
Denne ketogene dietten, kjent som keto-dietten, kan brukes i en periode på 4 uker for å bli kvitt overflødig vekt, men det anbefales ikke å følge denne dietten over lengre tid, fordi keto inkluderer å spise store mengder fett, spise en moderat prosentandel av proteiner og svært få karbohydrater, da det ikke tillater. Du kan bare spise 4-5 gram karbohydrater per dag gjennom inntak av stivelsesholdige grønnsaker, men keto-dietten er effektiv for å gå ned i vekt mer enn 15 kg i en kort tid, og følgende er en keto-diett som kan følges for dietten:
- frokosten: 3 egg, 50 gram ost, 6 stykker mandler eller valnøtter.
- lunsjen: 200 gram kylling, 50 gram ost og en liten tallerken salat.
- Kveldsmat: 100 gram grillet fisk med smør eller kokosolje.
- Mellommåltid etter trening: Peanøttsmør.
- middag: 100 gram fisk og avokado.
- Drikk minst 4-5 liter vann om dagen.
En måneds diettprogram for vekttap
Leter du etter den beste dietten for vekttap? Alt du trenger å gjøre er å følge dette diettprogrammet riktig i en måned for å gå ned i vekt, og det må tas i betraktning at det ikke finnes en enkelt matvare som gir alle kaloriene og næringsstoffene som kroppen trenger for å nyte god helse; Av denne grunn anbefales det å følge et godt balansert kosthold som inneholder mange næringsstoffer som protein og fett, sammen med vitaminer, mineraler og en mengde karbohydrater.
Her er et diettprogram for vekttap, og følgende tidsplan er for en uke og kan brukes i en måned med en rekke matvarer, med en forpliktelse til å følge den som den er for å nå ønsket vekt.
Første dag
- Klokken seks om morgenen: et glass agurkvann.
- Kl. 25: Havregrøt med XNUMX g nøtter.
- 100: Gresk yoghurt (XNUMX gram).
- XNUMX:XNUMX: blandet grønnsakssalat - en halv time senere spis et stykke grillet kylling.
- Klokken fire om kvelden: en kopp frukt og en kopp ostemasse.
- Klokken halv seks om kvelden: en kopp te uten sukker, med tilsetning av litt melk.
- XNUMX: Blandet grønnsakssalat.
- XNUMX: Gresk yoghurt eller en kopp ostemasse.Den andre dagen
- Klokken halv sju om morgenen en kopp agurkvann.
- 2: Blandede grønnsaker med XNUMX egg.
- Klokken tolv: 100 gram gresk yoghurt.
- 10:1: blandet grønnsakssalat, etter XNUMX minutter spis en liten bolle med linser med karri og chili og XNUMX stykke brun toast.
- Klokken fire: et lite eple og en kopp ostemasse.
- XNUMX:XNUMX: kaffe med melk uten sukker (en liten kopp).
- XNUMX: Blandet grønnsakssalat.
- XNUMX: Sauterte grønnsaker med en lakseskive.
den tredje dagen
- Halv sju: et glass agurkvann.
- Klokken åtte: en kopp yoghurt og et stykke toast.
- Klokken tolv på ettermiddagen: 6 nøtter.
- 10:XNUMX: Blandet grønnsakssalat, spis etter XNUMX minutter sauterte grønnsaker med grillet kylling.
- Klokken fire: en liten banan med en kopp ostemasse.
- XNUMX:XNUMX: En kopp te med melk.
- XNUMX: Blandet grønnsakssalat.
- Klokken ni om kvelden: en halv kopp kokte kikerter med chili og 2 ss ris.
den fjerde dagen
- Halv sju: et glass agurkvann.
- Klokken åtte: Yoghurt med nøtter og frukt (ca. en halv kopp).
- Klokken tolv: en omelett og en skive toast.
- XNUMX:XNUMX: Blandet grønnsakssalat - etterfulgt av en kopp kikerter eller bønner.
- Klokken fire: en appelsin og en kopp ostemasse.
- XNUMX:XNUMX: kaffe med melk uten sukker.
- XNUMX: Blandet grønnsakssalat.
- Klokken ni: en kyllingskive og 2 ss basmatiris.
Den femte dagen
- Halv sju: et glass agurkvann.
- Klokken åtte: 1 kokt egg, toast og grønnsaker.
- Klokken tolv: 100 gram melk.
- Den andre timen: Blandet grønnsakssalat, etterfulgt av en skive grillet kjøtt med urter og 2 ss ris.
- Klokken fire om ettermiddagen: en kopp papaya og en kopp koket melk.
- XNUMX:XNUMX: en kopp te med melk uten sukker.
- Klokken åtte: Blandet grønnsakssalat.
- Klokken ni: Yoghurt med nøtter og frukt.
den sjette dagen
- Halv sju: et glass agurkvann.
- Klokken åtte: et kokt egg og en kvart geit.
- Klokken tolv: 100 gram yoghurt.
- Den andre timen: Blandet grønnsakssalat, en skive grillet laks eller biff, og 2 ss ris.
- Klokken fire om ettermiddagen: en kopp frukt og en kopp yoghurt.
- XNUMX: kaffe med melk uten sukker.
- XNUMX: Blandede grønnsaker.
- Klokken ni: en kopp kokte kikerter med chili eller karri.
den syvende dagen
- Halv sju: et glass agurkvann.
- Klokken åtte: Linsesuppe med løk og paprika, og et kvart brød.
- Klokken tolv: 100 gram melk.
- Den andre timen: Blandet grønnsakssalat.
- Den andre timen: en skive grillet kjøtt og dampet basmatiris.
- Klokken fire om ettermiddagen: et lite eple og en kopp ostemasse.
- XNUMX:XNUMX: te med melk uten sukker.
- XNUMX: grønnsakssalat.
- Klokken ni: Gresk yoghurt eller vanlig yoghurt med nøtter og frukt.
I tillegg til dette diettprogrammet, bør du følge disse tipsene for å gå ned i vekt:
- Spis 5-6 måltider om dagen: I stedet for 3 store måltider, prøv å dele måltidene som beskrevet ovenfor utover dagen; Inntak av små måltider, men mer enn 5 måltider, forhindrer surhet og oppblåsthet, og bidrar til å fylle magen uten å føle seg sulten.
- Spis en tidlig middag: Selv om middagsmåltidet i matprogrammet er klokken åtte og ni om kvelden, anbefaler jeg at du spiser middag før klokken 8 om kvelden.
- Drikk mye vann: Å drikke 6-8 glass vann daglig bidrar til vellykket vekttap.
- Spis mye fiber: En person trenger minst 15 gram fiber daglig, fordi det hjelper med fordøyelsen og hjertehelsen, i tillegg til vekttap. Havre, linser, linfrø, epler og brokkoli er gode kilder til fiber.
Kaloridiett
Når du prøver å gå ned i vekt, er det nødvendig å redusere kaloriene, enten ved å spise mindre mat eller gjøre økt fysisk aktivitet for å forbrenne dem. Mange velger en kaloridiett som inneholder 1500 kalorier i kostholdet ditt, men før vi snakker om denne dietten må vi først vurdere at antall kalorier avhenger av mange faktorer som fysisk aktivitet utført av individet, kjønn, alder, mål. å gå ned i vekt, og helse generelt. Følgende matvarer bør spises på en kaloridiett:
- اFor ikke-stivelsesholdige grønnsaker: Brønnkarse, spinat, brokkoli, blomkål, sopp, tomater og grønnkål.
- frukt: Bær, epler, pærer, sitrusfrukter, meloner, druer og jordbær.
- Stivelsesholdige grønnsaker: Poteter, erter, poteter, squash, bananer og squash.
- اFor fisk og sjømat: Laks, østers, reker, sardiner og makrell.
- egg: Spis hele egget, siden hviten er rikere på næringsstoffer enn eggeplommen.
- Kilder til planteprotein: Tofu, tempeh, vegansk proteinpulver.
Fjærkre og kjøtt: Kylling, kalkun, biff, lam. - Helkorn: Havre, brun ris, quinoa, bulgur og bygg.
- Belgvekster: Kikerter, bønner, linser (alle slags).
- sunt fett Avokado, olivenolje, usøtet kokosnøtt, avokadoolje, kokosolje.
- Meieriprodukter: Helfet eller halvfet yoghurt, kefir og helfet ost.
- اFor frø og nøtter: Mandler, macadamianøtter, gresskarfrø, linfrø, solsikkefrø, peanøttsmør og tahini.
- Vegetabilsk melk uten sukker: Kokosnøtt, mandel, cashew og hamp melk.
- krydder: Gurkemeie, hvitløk, timian, kajennepepper, sort pepper og rosmarin.
- dressing(salatkrydder): eplecidereddik, sitronsaft, hvitløkspulver og sennep.
- Null kalori drikke: Vann: kaffe, grønn te, musserende vann.
Sørg for å spise rikelig med fiberrik mat og gode proteinkilder til hvert måltid.Alle de ovennevnte matvarene velges fra hver gruppe med en kombinasjon av protein, fiber, ikke-stivelsesholdige og stivelsesholdige grønnsaker (i små mengder) Følg kaloridietten og spis 3 hovedmåltider og 2 snacks per dag, kan hjelpe til med vekttap.
Diett for amming hver dag kilo
Noen ammende kvinner tror at amming hjelper å gå ned i vekt etter fødsel, selv om amming kan forbrenne mange kalorier, men du må også spise ca. 500 ekstra kalorier i kosten daglig.
Spørsmålet er, hva er det riktige kostholdet for en ammende mor som kan gå ned i vekt og samtidig sørge for at barnet får de næringsstoffene som er nødvendige for helsen? Vi vil lære om det i de følgende linjene.
1- Drikk 8 glass vann daglig
Å drikke mye vann hver dag er det beste for en ammende mor å gå ned i vekt. Siden vann hjelper til med å kvitte seg med overflødig vekt, regulerer kroppstemperaturen og produserer mer melk under amming, i tillegg til at vann bidrar til å fylle magen og forhindrer overspising. Følgende er den beste måten å drikke vann på for en ammende mor å miste en kilo hver dag:
- Drikk en kopp om morgenen rett etter oppvåkning.
- Drikk 2 kopper en halv time før lunsj, og før middag også.
- Fyll en flaske vann ved å tilsette noen dråper sitronsaft og drikk det hele dagen.
2- Spis et sunt kosthold for å gå ned i vekt mens du ammer
For å følge et godt og sunt kosthold for en ammende mor, må du først sørge for at du får i deg nok kalorier fordi det er mer forbrenning som nevnt tidligere under amming, og når du trener og reduserer kalorier vil det oppstå helseproblemer, så ammende mor må innta riktig antall kalorier.
Du må legge til 300-500 ekstra kalorier per dag til kostholdet ditt, noe som bringer det totale daglige inntaket til mellom 2200-2500 kalorier. Følgende er de viktigste matvarene som må spises for å gå ned i vekt under amming:
- Frukt og grønnsaker som bananer, appelsiner, bær, jordbær, spinat, brokkoli, grønnkål og agurker.Gulrøtter eller epler kan også spises som mellommåltid.
- Magert protein, som grillet kylling, magert biff og fisk. Bønner kan også spises fordi de er rike på protein.
- Sunt fett Det er nødvendig å spise godt fett under amming og slanking, for eksempel mandler, valnøtter, chiafrø, hampfrø, quinoa, olivenolje, avokado- og avokadoolje.
3- Trene med måte
For å sikre vekttap mens du ammer, må du også trene i tillegg til kostholdet, men hard slanking og voldsom trening kan påvirke produksjonen av sunn melk til den ammende kvinnen. Så vær forsiktig med dette. Postpartum øvelser kan deles inn i to deler:
- Kardiovaskulære øvelser
- Løfter vekter
Dette bør praktiseres med måte.
4- Unngå rask diett
Selv om du følger en diett for å gå ned i vekt under amming, må en viktig ting tas i betraktning: brystmelkproduksjon; Derfor må fokuset ditt først være på å gi den nødvendige melken til barnet ditt, deretter følge et godt og sunt kosthold for å gå ned i vekt.Når du går raskt ned i vekt, vil melken avta under amming.
Diett Sally Fouad personlig
Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn og trygg måte, må du følge Sally Fouad-dietten, som er avhengig av å innta store mengder sunn mat.
- Drikk en kopp varmt vann som tilsettes noen dråper sitronsaft og en skje honning umiddelbart etter oppvåkning og ca 30 minutter før frokost.Denne drikken vil brenne fett og gi en metthetsfølelse.
- Til frokost, spis et kokt egg med et stykke helfet ost og en kvart brunt brød, med alle slags grønnsaker som agurk eller salat.
- Å spise en middels tallerken salat bestående av salat, brønnkarse, agurker, tomater og sitronsaft, med tilsetning av olivenolje (en halv teskje), og en liten tallerken med grønnsakssuppe med kylling uten tilsetning av poteter, med en kvart ristet brød eller 3 skjeer basmatiris.
- Snack enhver form for frukt.
- Til middag, en salatrett bestående av tomater (en liten frukt), agurk og brønnkarse, med tillegg av et stykke cottage cheese.
Diett for amming Sally Fouad
Amming kan hjelpe deg å gå ned i vekt etter graviditet. En ammende kvinne mister mer enn 300 kalorier per dag mens hun ammer. Det finnes en diett for ammende mødre fra Sally Fouad som kan følges for å gå ned i vekt.
- اDu vil spise mindre karbohydrater: Redusering av karbohydratinntaket kan bidra til raskt vekttap mens du ammer.
- Trener: Etter fødselen må en kvinne gjøre litt lett trening for å gå ned i overflødig vekt. Derfor anbefaler Sally Fouad at du gjør noen lette øvelser som å gå og jogge, forutsatt at dette gjøres med måte.
- Ikke unngå måltider: Noen ammende mødre hopper over et måltid i troen på at dette vil hjelpe dem å gå ned i vekt.Hvis du hopper over frokost eller lunsj, reduseres stoffskiftet ditt, noe som fører til at du mister energi og forbrenner flere kalorier.
- Spis mer fiber som mellommåltid: Inntak av epler, havre, appelsiner, grønne bladgrønnsaker, agurker, etc. Disse matvarene som er rike på fiber kan bidra til å fylle magen, så den beste måten er å spise dem mellom hovedmåltidene i dietten under amming.
Diett for vekttap for menn
Det er kjent at menn har mer muskelmasse enn kvinner, og på grunn av dette går de ned flere kalorier per dag Vektnedgangen skjer vanligvis raskere enn kvinner, men menn kan trenge et godt kosthold for å gå ned i vekt, her er denne dietten.
Inntak av en mengde protein
Den beste maten for vekttap for menn er valg som hjelper ham å føle seg mett og opprettholde muskelmassen. Du bør fokusere på protein. Men å velge riktig type protein er nøkkelen.Det er viktig å innta tilstrekkelige mengder aminosyrer, som er for generell helse, produksjon og beskyttelse av muskler.
Lær hvordan du lager mat for vekttap
En ernæringsekspert i New York City sa: "Det er viktig for en mann å lære å tilberede måltider for å gå ned i vekt raskere. For eksempel kan Cæsarsalat tilberedes med kylling eller lage linse- eller grønnsakssuppe. Når du kan lære å tilberede din måltider og være sunn, vil du føle deg mett raskere.» I tillegg avstå fra å spise ferdigmat og hurtigmat under dietten.
Her er de beste vekttapsmatene for menn:
- Fettfattig gresk yoghurt (uten sukker).
- Fisk som laks eller tunfisk er rik på omega-3 fettsyrer, også kjent som de gode fettene.
- Fjærkre og kalkun (redusert i fett ved å fjerne skinnet).
- Små stykker biff, som biff eller filet.
- Cottage cheese (men uten salt).
- Bønner (belgfrukter), svarte bønner, kikerter, erter eller cowpeas.
- Hele korn som quinoa, bygg, brun ris eller bokhvete.
- Alle mørkegrønne grønnsaker, inkludert grønnkål, spinat og brokkoli.
- Frukt av alle slag (unngå druer og mango eller spis dem i små mengder).
- Nøtter av alle slag som snacks.
- Peanøttsmør og fullkornskjeks som snacks.
