De viktigste rådene du bør vite når du følger en diett for ammende kvinner og fordelene med en diett for vekttap og en diett for ammende kvinner for å gå ned i vekt

Hvis du ammer babyen din og ønsker å gå ned i vekt, er det mulig å diett på en sunn måte og sørge for at du får i deg alle næringsstoffene til babyen din også.

Vi vet alle at morsmelk er den beste maten for babyen, men hva med morens riktige ernæring under amming? Derfor vil vi i denne artikkelen lære om en diett for ammende mødre, sammen med de viktigste måltidene og tipsene, så les videre.

Hva er en ammediett?

Noen ammende mødre er bekymret for vekten sin etter fødselen, så de ønsker å følge en spesiell diett for å gå ned i vekt. Det er kjent at en ammende mor kan trenge en diett som garanterer hennes sikkerhet og sikkerheten til babyen hennes, og på samtidig hjelper hun å gå ned en del av vekten.

Generelt er et ideelt system ikke helt nødvendig for slanking under amming. Naturlig er å fokusere på å få tak i alle de essensielle næringsstoffene.Det er noen få næringsstoffer som barnet trenger som kan bli påvirket dersom den ammende mor ikke tar disse elementene, som jod og vitamin B12.

Derfor krever en ammediett inntak av de nødvendige næringsstoffene og samtidig unngå matvarer som bidrar til å lagre fett i kroppen, noe som fører til mer vektøkning.

Hva er riktig ammeperiode?

Det er ingen tvil om at varigheten av ammingen er opp til deg, da eksperter har sine anbefalinger, og andre har forskjellige meninger, men den ammende kvinnen er den eneste som bestemmer med legen og mannen hennes om det, noen kvinner kan velge å ammer i bare noen få uker, og andre ammer barna sine i to år.

Det er imidlertid en anbefalt lengde på amming som er blitt enige om av helseeksperter rundt om i verden når det gjelder retningslinjer for amming. Her er noen av disse anbefalingene fra eksperter:

• American Academy of Pediatrics anbefaler at du ammer i 6 måneder, og deretter legger du til fast føde i minst ett år.
• Likeledes anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at varigheten av ammingen er i løpet av de første 6 månedene, og deretter fortsetter ammingen med komplementær mat det første året Etter det første året bør ammingen fortsette så lenge det er et felles ønske. av moren og barnet.
• Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler full amming de første seks månedene og deretter fortsette å amme med annen mat i to år eller mer.

Hva er frekvensen av forbrenning av kalorier når du ammer?

Det er mange fordeler med å amme en baby fra fødselen opp til 12 måneder eller mer. Morsmelk er kjent for å være fullpakket med vitaminer, fett og proteiner for å øke immunforsvaret og sunn vekst til babyen.

Når det gjelder frekvensen av forbrenning av kalorier under amming, forbrenner ammende kvinner omtrent 500 ekstra kalorier per dag, noe som kan føre til raskere vekttap etter fødsel. Dette betyr imidlertid ikke at amming alene fører til vekttap, men det oppmuntrer og stimulerer til vekttap.

Det anbefales at dietten til ammende mødre inneholder 2500 kalorier per dag (normalt er 2000 kalorier + ytterligere 500 kalorier under amming). Antall kalorier som en ammende kvinne trenger avhenger selvfølgelig av alder, aktivitetsnivå og antall ammetider Jo flere kalorier, jo høyere forbrenningshastighet og jo raskere vekttap.

Derfor prøver ammende mødre å spise sunne måltider og snacks, som peanøttsmør, bananer og melk, og inntar 5 små måltider om dagen for å holde vekten.

Hva er fordelene med en ammediett for å gå ned i vekt?

Mange kvinner ønsker å gå ned i vekt etter graviditet, og dette kan trygt oppnås ved å amme, spise sunt og trene. I følge en studie fra 2019 kan det å gå opp i vekt under og etter graviditet og forsøke å gå ned i vekt bidra til å gå ned i vekt under amming og redusere risikoen for overvekt og vektøkning på lang sikt.

Derfor anbefaler leger at ammende mødre dietter nøye, gir tilstrekkelig tid etter fødselen og venter flere uker før de går ned i vekt. Det er verdt å merke seg at kvinner som ammer barna sine i minst 3 måneder kan gå ned ca. 3 kg mer enn kvinner som ikke ammet.

Diett for amming for å gå ned i vekt

Å spise et sunt og balansert kosthold vil gi deg mange næringsstoffer som fremmer vekst av barnet, helsen din og vekttap i tillegg. Følgende er en diett for ammende kvinner for å gå ned i vekt:

• Velg lette og næringsrike måltider som hjemmelaget fullkornspizza, med grønnsaker tilsatt fyllet.
• Frisk eller tørket frukt og usaltede nøtter som snacks.
• Grønnsakssuppe med sopp eller biter av kyllingbryst med ristet toast.
• Kokte poteter, skåret i skiver, og litt olje og kokt i ovnen, og det er å foretrekke å legge til alle urter som er tilgjengelige for deg, for eksempel tørket timian eller rosmarin, samt tørket hvitløk.
• Spis meieriprodukter som lav-fett yoghurt eller et glass melk.
• Spis mye grønn salat med alle typer protein tilsatt, for eksempel bønner, kikerter eller kylling.
• Spis egg daglig til frokost med brunt brød og en spiseskje cottage cheese eller favabønner, og pass på å legge til alle slags grønnsaker til måltidet.
• Det er også å foretrekke å unngå juice og sukkerholdige drikker som fører til vektøkning under amming, da alle sukkerholdige drikker ikke gir noen fordel for deg eller barnet.
• Å redusere koffeininntaket er nok til bare 1-2 kopper om dagen.
• Alle typer frø som sesamfrø, chia og solsikkefrø bør legges til i kostholdet ditt mens du ammer.
• Reduser tilapiafisk så mye som mulig for å unngå kvikksølvet i den, som er skadelig for deg og barnet ditt, og laks og tunfisk spises i stedet.
• Å legge til linser og kikerter til ammende mødre er et godt skritt for å gå ned i vekt.
• Å spise basmatiris er utmerket for ammende kvinner å gå ned i vekt.

måltider rask ammeperiode

I ammeperioden trenger en ammende mor raske og enkle måltider fordi hun ikke har lang tid til å lage mat og tilberede måltider som kan ta timer. Derfor skal vi lære om noen enkle og sunne måltider under ammingen, men før det kommer her noen tips når du skal lage lett og rask mat.

De viktigste næringsstoffene som må være tilgjengelig i hvert måltid:

• Velg snacks basert på fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, proteiner og sunt fett.
• Havregryn er en av matvarene som øker melkeproduksjonen, så du bør spise mer havre i hurtigmat, og du kan tilsette yoghurt, melk eller frukt.
• Spis måltider annenhver til fjerde time for å få energi og unngå å føle deg for sulten.

1- Et raskt måltid med tomater, basilikum og ost

Dette måltidet inneholder 80 kalorier av mozzarellaost, noe som gjør det rikt på næringsstoffer og lite kalorier.

Ingredienser:

• 5 cherrytomater.
• 2 ss fersk mozzarellaost (det er å foretrekke at osten ikke rives og kuttes som ønsket hjemme).
• En spiseskje ekstra virgin olivenolje.
• Blader av fersk basilikum.

Hvordan forberede:

• Etter å ha vasket tomatene, kutt dem i to.
• Legg tomater og ost i en liten tallerken.
• Drypp olivenolje på toppen, tilsett deretter hakkede basilikumblader.

2- Epleskiver og peanøttsmør

Vask eplene, kutt dem og fordel hver epleskive med litt peanøttsmør. Siden peanøttsmør ofte inneholder sukker og noen hydrogenerte oljer, prøv å velge en type som bare inneholder peanøtter og salt.

Peanøttsmør kan også lages hjemme ved å male en mengde peanøtter, deretter tilsette litt honning og noen dråper solsikkeolje.

3- Laks med pesto

Ingredienser:

• 1-2 skiver laks.
• Grønn salat

Ingredienser til pesto:

• 2 fedd hvitløk, hakket.
• 25 gram pinjekjerner eller alle slags nøtter.
• 50 gram persilleblader (stilken fjernet).
• 1 ts salt.
• 25 gram revet parmesanost.
• 125 ml ekstra virgin olivenolje.

Slik tilbereder du pesto:

• Ha persille, hvitløk, pinjekjerner og salt i en blender og bland godt.
• Tilsett parmesanosten og bland igjen i blenderen, tilsett deretter olivenolje og bland, hvis konsistensen er litt tykk, tilsett litt olivenolje og bland igjen.
• Ha pestoen på en tallerken og sett til side.
• Varm en grill til middels varme, tilsett laksen og stek i ca 10 minutter, eller til fisken blir rosa.
• Legg laksen på et fat, hell over pestoen, og server umiddelbart med salaten.

NB: Dette raske måltidet er veldig sunt for ammende mødre.Grillet kylling kan lages med persillepesto.

4- En sunn juice for amming

Ingredienser:

• Mandel-melk
• 1/4 kopp havre
• Frosne frukter etter eget valg

Hvordan forberede:

• Tilsett alle ingrediensene i en blender og kjør godt til du får en jevn konsistens.

Denne juicen er deilig og veldig ideell i ammeperioden, da den også bidrar til å fremme produksjonen av morsmelk, og gir mye næringsstoffer til deg og babyen din.

Diett for amming Sally Fouad

Ethvert sunt kosthold for ammende mødre er avhengig av å gi alle de nødvendige næringsstoffene og næringsstoffene, men saken er litt annerledes hvis den ammende moren mater barnet sitt fra brystet, noe som gjør at hun trenger flere kalorier og samtidig ikke fører til vektøkning Her er en diett for ammende mødre fra Sally Fouad.

• frokosten: Ett egg, en kvart brød med brunt brød, en liten kopp lettmelk og alle slags grønnsaker.
• Matbit: Enhver form for frukt, et glass appelsinjuice eller 5 tørkede aprikoser.
• lunsjen: 1/2 grillet eller kokt kylling eller 2 mellomstore skiver laks, en kopp kokt basmatiris eller et stykke kokt potet, og en grønnsakssalat.
• Matbit: En kopp mager yoghurt eller melk.
• middag: En liten salattallerken med cottage cheese, og en liten kopp melk.
• Snack før sengetid: En kopp yoghurt med en teskje honning.

NB: Du kan drikke 2 kopper te, kaffe eller Nescafe om dagen samtidig som du reduserer sukkermengden.

Diett for ammende kvinner av Dr. Majed Zaytoun

Som tidligere nevnt trenger ammende kvinner flere kalorier for helsen og barnets helse, og det er nødvendig å spise mat som gir den ammende kvinnen alle næringsstoffene og for å gå ned i overvekt. Nedenfor er en diett for ammende mødre av Dr. Majed Zaytoun i tre dager.Denne dietten kan brukes i mer enn en uke med en rekke matvarer.

Første dag:

• frokosten: Kvart brunt brød, 4-5 ss favabønner, en liten salattallerken. Du kan spise et kokt egg i stedet for bønner.
  
• Snack etter ca. to timer: En kopp yoghurt og all slags frukt.
  
• En annen matbit: 6 korn mandler eller valnøtter eller to typer grønnsaker som gulrøtter og agurker.
  
• lunsjen: En middels bolle med pasta (gjerne fullkornspasta) med grillede kyllingbiter og en grønn salat.
  
• middag: Et glass lettmelk med tilsetning av en skje havregryn.
  

Den andre dagen:

• frokosten: Et stykke cottage cheese og et kokt egg med blandede grønnsaker.
• Matbit: Et glass lettmelk og en frukt.
• lunsjen: Et stykke grillet kjøtt, en tallerken salat og en kopp basmatiris.
• Matbit: 5 korn mandler eller valnøtter.
• middag: Fettfattig yoghurt med et stykke frukt.

den tredje dagen:

• frokosten: 2 kokte egg, en tallerken salat og en kvart brød.
• Matbit: En kopp lettmelk.
• lunsjen: En halv grillet kylling, grønnsakssalat og en liten tallerken pasta eller nudler.
• Matbit: Frukt av en frukt.
• middag: 3 ss tunfisk uten olje, med et kvart brunt brød, og alle slags grønnsaker.
• før søvn: En kopp lettmelk.

Kosthold for ammende mødre testet

Når du følger en diett for en ammende kvinne, må den være sunn og rik på næringsstoffer for barnet ditt og for deg også. Det er normalt for kvinner å gå opp i vekt etter graviditet, og å spise sunn og balansert mat kan effektivt hjelpe med å bli kvitt overvekt. Her er en velprøvd diett for ammende mødre:

• Daglig inntak til frokost av et kokt egg med cottage cheese og agurk eller 5 ss fava bønner med sitronsaft, solsikkeolje, spisskummen og grønnsaker, og etter omtrent en time å drikke en kopp melk.
• Spis nesten alle typer nøtter, 5 korn, en frukt eller en kopp yoghurt som mellommåltid.
• Du bør spise en rekke proteiner til lunsj, for eksempel grillet kylling (en halv kylling) eller en skive magert biff, i tillegg til å lage en tallerken med grønn salat og en kvart ristet brød.
• Spis laks eller en halv boks oljefri tunfisk til lunsj, og stekte grønnsaker kan lages.
• Drikk et glass lettmelk eller yoghurt med havre.
• Alle typer frukt er tillatt i kostholdet til ammende mødre, bortsett fra dadler, druer, mango og fiken, og ikke overspis dem.
• Alle slags grønne bladgrønnsaker egner seg utmerket i et ammekosthold og bidrar til å produsere morsmelk.En gruppe grønne grønnsaker, gulrøtter, agurker og én tomat kan også lages og spises mellom måltidene.
• Basmatiris og kokte poteter er tillatt i kostholdet til ammende mødre, men i små mengder, i tillegg til poteter, pasta og brunt brød.
• All fruktjuice er egnet for ammende mødre uten å tilsette sukker, men det må tas i betraktning å ikke overspise grapefrukt, bare en kvart kopp per dag er nok.
• Drikk 2 kopper grønn te eller kaffe.
• Et lite kakestykke eller søtsaker på størrelse med en finger kan spises, pass på å ikke overspise søtsaker generelt.

Flere instruksjoner for ammende før du følger dietten

Amming kan hjelpe deg å gå ned i vekt og komme deg raskere opp igjen før graviditet, men det er nødvendig å følge noen tips for ammende kvinner før slanking og vite disse tingene.

Hvor mye ekstra vekt du trenger å miste avhenger av mange ting, inkludert:

• Hvor mye veide du før graviditeten
• mengde vekt under graviditet
• kostholdet ditt
• aktivitetsnivået ditt
• din generelle helse

Her er de viktigste tipsene for ammende kvinner før du følger dietten:

1. start sakte Det kan være vanskelig å få en baby og kjenne prioriteringene dine i løpet av de første ukene etter fødselen, siden babyen trenger mye ekstra omsorg på det stadiet. Derfor bør du ikke gå ned i vekt umiddelbart etter fødsel, men heller gi litt tid og deretter begynne å følge dietten under amming over en periode på cirka 9-10 måneder for å bli kvitt overflødig vekt.
2. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog: Før du følger en diett for å gå ned i vekt mens du ammer, bør du konsultere legen din for å hjelpe deg med å utvikle en plan og et sunt kostholdsprogram som vil sikre at du får tilstrekkelig ernæring for deg og babyen din.
3. Spis sunn mat: Ferdig og rask mat er ikke næringsrik og full av kalorier uten å gi deg noen helsemessige fordeler. Av denne grunn må man passe på å spise all sunn mat under amming for å sikre suksess med dietten og for å unngå vektøkning.

Viktige tips for å gå ned i vekt for ammende kvinner

Overflødig ernæring og mangel på fysisk aktivitet kan føre til fettansamling og vektøkning under svangerskapet, så etter fødselen blir det å gå ned i vekt en av tingene de fleste kvinner tyr til.

Men som nevnt tidligere, må du først sørge for at babyen din får i seg alle de nødvendige næringsstoffene de første månedene etter svangerskapet, deretter følge et trygt og sunt kosthold for vekttap under amming. Følgende er de viktigste tipsene som hjelper deg å miste vekt for ammende mødre.

1- Spis hyppige og små måltider

Å spise små måltider med jevne mellomrom vil holde magen full og bidra til å unngå sult. Så å innta 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider er en sunn og trygg måte å gå ned i vekt mens du ammer.

2- Spis næringsrik mat

Å få i seg alle næringsstoffene i kosten er avgjørende for ammende mødre. Her er et sunt utvalg av næringsstoffer du kan inkludere i ditt daglige kosthold:

• اFor karbohydrater og proteiner: Kostholdet ditt bør inneholde mat som er rik på komplekse karbohydrater og proteiner. Proteiner er den grunnleggende byggesteinen i kroppens celler og er svært viktig for et barns utvikling. Mens karbohydrater gir energi til kroppen og utfører daglige aktiviteter.
• اFor sunt fett: Å spise sunt fett er viktig for ammende kvinner.Spiser umettet fett og mettet fett og inkorporer dem i kostholdet ditt.
• Mat rik på jern og vitamin C: Grønne bladgrønnsaker, hele korn, tørket frukt og bønner er veldig gode kilder til jern. Mens alle typer sitrusfrukter, jordbær, paprika, guava og kiwi inneholder en høy prosentandel vitamin C. Inntak av disse matvarene vil forbedre immuniteten, hjelpe til med vekttap og gi næring til babyen under amming.
• fisk: Omega-3 fettsyrer hjelper med øye- og hjernehelsen og styrker også immuniteten, så spis laks og tunfisk for vekttap og for babyens helse under amming. La oss ikke glemme at fettsyrer også finnes i valnøtter, linfrø, avokado og egg.

3- Unngå noen matvarer

Det er nødvendig å unngå følgende matvarer for å gå ned i vekt mens du ammer, for eksempel:

• Matvarer som inneholder mye krydder fordi de forårsaker kolikk hos babyen.
• Hurtigmat (KFC etc.) og alt bearbeidet kjøtt.
• Reduserer du så mye koffein som mulig, bare 1-2 kopper kaffe eller te om dagen er nok, samtidig som du unngår brus helt.
• Til tross for fordelene med brokkoli, kål og blomkål, er det å foretrekke å ikke overspise disse diettmatene under amming, fordi de forårsaker gass og oppblåsthet og kan påvirke babyen.