De viktigste fordelene og tipsene for å følge keto-dietten, og hva er symptomene på keto-dietten?

Susan Elgendy
2021-08-17T14:33:46+02:00
Kosthold og vekttap
Susan ElgendySjekket av: ahmed yousif15. mars 2020Sist oppdatert: 3 år siden

Keto diett oppskrifter
De viktigste fordelene, tipsene og matvarene for keto-dietten

Det er mange måter å gå ned i vekt på, der noen kalorier, karbohydrater eller fett er begrenset. En av disse metodene som er mye brukt er "keto-dietten."

Denne dietten er basert på å redusere karbohydrater og høyt fettinnhold med moderat proteininntak, noe som bidrar til å forbrenne mye fett i kroppen.I denne artikkelen vil vi lære i detalj hva som er keto-dietten, dens typer, og det viktigste tillatte og ikke tillatte matvarer? Og mye mer, så fortsett å lese.

Hva er keto-dietten?

Keto- eller ketogen diett er en diett med lavt karbohydratinnhold og høyt fettinnhold, og denne dietten ligner veldig på en diett som er avhengig av å redusere karbohydrater i måltidene.

Keto kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig kroppsfett uten å føle deg sulten, så la oss finne ut hva ordet betyr "keto".

Keto-dietten er en ketogen diett som lar kroppen produsere færre energimolekyler kalt "ketoner".Disse ketonene er den alternative drivstoffkilden i kroppen, og brukes når blodsukkeret (glukose) ikke er tilstede.

Når vi spiser en veldig liten mengde karbohydrater eller kalorier, produserer leveren ketoner fra fett, og da fungerer de som en energikilde i hele kroppen, spesielt i hjernen, og det er kjent at hjernen er et av organene som trenger mye energi daglig, og det kan bare virke gjennom ketoner eller glukose.

Hvem kan følge keto-dietten?

For de fleste krever det en stor endring i måltidene å følge keto-dietten, men generelt er det veldig trygt for de fleste som ønsker å gå ned i vekt. Det er imidlertid noen tilfeller der en lege bør konsulteres før du bruker ketoen. kosthold:

  • Hvem tar insulinmedisiner for diabetes.
  • Folk som tar medisiner for høyt blodtrykk.
  • Gravide eller ammende kvinner.

Symptomer på keto-dietten

Keto-dietten er en populær og effektiv måte å gå ned i vekt og forbedre den generelle helsen på. Når den følges riktig, vil denne lavkarbodietten øke ketonnivået i blodet. Dette vil forårsake noen endringer i kroppen, inkludert redusert insulin og økt fetttap ...

Når dette skjer, vil leveren begynne å produsere et stort antall ketoner for å gi energi til hjernen. Det er imidlertid vanlige tegn på en keto diett som kan være positiv eller negativ, inkludert:

1- dårlig ånde

Folk føler ofte at det er dårlig ånde når de følger keto-dietten, dette skjer på grunn av høye ketonnivåer og kan lukte "aceton", så ernæringsfysiologer anbefaler å pusse tennene flere ganger om dagen eller bruke sukkerfri tyggegummi for å behandle dette problemet .

2- Vekttap

Den ketogene dietten, som er basert på inntak av en liten mengde karbohydrater, er effektiv for å gå ned i vekt.Flere studier har slått fast at personer som følger keto vil gå ned i vekt på kort og lang sikt.

Vekttap kan forekomme i løpet av den første uken, og etter denne raske reduksjonen vil tap av kroppsfett fortsette å skje så lenge du forblir på keto-dietten.

3- Økte ketoner i blodet

Det som kjennetegner keto-dietten er lavere blodsukkernivå og en økning i ketoner. Jo lenger en person fortsetter på denne dietten, jo mer fett vil de forbrenne og ketoner vil bli hovedkilden til energi. Den beste måten å måle nivået på. av ketoner i blodet er ved å beregne mengden beta-hydroksybutyrat.-hydroksybutyrat (BHB).

4- Øk fokus og energi

Det skjer ofte når man følger en lavkarbodiett at en person føler seg trett og kvalm, og dette kan kalles "keto-influensa." Etter noen uker vil det imidlertid være økt fokus og energi.

Grunnen til dette er at kroppen tilpasser seg til å forbrenne mer fett i stedet for karbohydrater.Med den ketogene dietten er det kjent at kontroll av blodsukkernivået kan øke fokus og forbedre hjernens funksjon.

5- Søvnløshet

Et av de vanlige symptomene på keto-dietten er søvnproblemer.Mange klager over søvnløshet og dårlig søvn, og dette skjer som følge av lavkarbo, selv om bedring vanligvis skjer i løpet av uker.

Viktig notat: Karbohydratrik mat kan ha ulik effekt på kvinner og menn, noe som gjør tegn på søvnløshet på keto-dietten noe forskjellig mellom menn og kvinner.

Typer keto diett

Det er forskjellige typer i keto-dietten, som følger:

1- Standard ketogen diett (SKD):

Denne typen keto er avhengig av å spise en lav prosentandel karbohydrater og moderat protein med høy mengde fett. Den inneholder for eksempel:

  • 75 % fett
  • 20 % protein
  • 5 % karbohydrater

2- Syklisk ketogen diett (CKD):

Denne keto-dietten involverer perioder med inntak av høykarbomat, etterfulgt av en ny periode med lavkarboinntak, for eksempel:

  • 5 dager lavkarbo diett
  • 2 dagers høy karbohydrat diett

3- Målrettet ketogen diett (TKD):

I denne typen ketogen diett spises karbohydrater mens du trener.

4- Høyprotein ketogen diett:

Denne typen keto-diett ligner på det første systemet, men det forbrukes mye protein i det, ofte 60 % fett, 35 % protein og 5 % karbohydrater.

Fordeler med keto-dietten

Keto diett
Fordeler med keto-dietten

Den ketogene dietten kan hjelpe deg å gå ned i vekt og er en effektiv metode. Derfor har faktisk forskning avdekket at keto-dietten er svært vellykket sammenlignet med en diett som er avhengig av å spise mat med lite fett. I tillegg er denne dietten variert og vekttap kan oppnås uten å spore antall kalorier. Som det skjer i de fleste dietter.

Andre viktige helsefordeler med keto-dietten

  • Det ketogene kostholdet og diabetes:

Diabetes er kjent for endringene som skjer i stoffskiftet, høyt blodsukker og dårlig insulinfunksjon, med keto-dietten kan bidra til å miste overflødig fett, som er nært knyttet til diabetes, spesielt type XNUMX.

En overraskende studie av personer med type 7 diabetes avslørte at XNUMX av deltakerne sluttet å bruke alle diabetesmedisiner etter å ha fulgt den ketogene dietten.

  • Keto-dietten for behandling av nevrologiske sykdommer:

Den ketogene dietten ble utviklet spesielt for å behandle nevrologiske tilstander som epilepsi hos barn.

  • hjertesykdom:

Keto-dietten kan forbedre nivåene av godt kolesterol og redusere risikofaktorer for kroppsfett og blodtrykk.

  • kreft:

Keto-dietten brukes i dag til å behandle flere typer kreft og bremse veksten av kreftceller.

  • Alzheimers sykdom:

Keto-dietten kan redusere symptomene på Alzheimers sykdom og bremse progresjonen.

  • Parkinsons sykdom:

En studie viste at keto i betydelig grad bidrar til å forbedre symptomene på Parkinsons sykdom.

  • Polycystisk ovariesyndrom:

Den ketogene dietten har hovedsakelig som mål å redusere insulinnivået, som kan spille en stor rolle ved PCOS.

  • ung kjærlighet:

En annen fordel med keto-dietten er at lavere insulinnivåer og å spise mindre sukker eller bearbeidet mat kan bidra til å redusere akneutbrudd eller ikke forverre tilstanden.

Keto diett oppskrifter

Følgende tabell gir måltider for keto-dietten, men la oss først få vite de viktigste tipsene før du følger denne ketogene dietten:

  • Ketogen frokost: Du bør fokusere på frokosten på å spise eggerøre, som kan nå 2 egg.
  • Å tilberede to måltider samtidig: forberede og lage to måltider, ett til middag og det andre til lunsj for den andre dagen, og oppbevar det i kjøleskapet, dette vil spare deg for tid.

Følgende er en tidsplan for keto-dietten, som varer i en uke (og den kan endres og velge ulike matvarer som passer for keto) Denne matplanen gir mindre enn 50 gram totale karbohydrater per dag.

Lørdag:

  • Frokost: blomkål i ovn med ost og avokado.
  • Lunsj: en lakseskive med pestosaus.
  • Middag: Kjøttboller servert med zucchini, nudler og parmesanost.

Søndag:

  • Frokost: chiapudding med kokosmelk, drysset med valnøtter og litt kokos.
  • Lunsj: kalkunsalat, hardkokte egg, avokado og ost.
  • Middag: kylling og kokos karri

mandag

  • Frokost: 2 egg stekt i smør, servert med sauterte grønnsaker.
  • Lunsj: en burger dekket med ost, sopp og avokado og lagt på toppen av en mengde grønnsaker (du kan legge brønnkarse eller salat).
  • Middag: et kjøttstykke med grønne bønner tilberedt i kokosnøtt eller avokadoolje.

Tirsdag:

  • Frokost: soppomelett.
  • Lunsj: tunfisksalat med selleri og tomater, og topp med alle slags grønne grønnsaker.
  • Middag: kylling i ovn med kremet saus og brokkoli.

Onsdag:

  • Frokost: søt paprika fylt med ost og egg.
  • Lunsj: brønnkarsesalat med et hardkokt egg, en kalkunskive, avokado og blåmuggost.
  • Middag: Grillet laks med spinat i kokosolje.

Torsdag:

  • Frokost: fullfett yoghurt toppet med nøtter.
  • Lunsj: En skive blomkålris, ost, urter, avokado og salsa.
  • Middag: en kjøttskive med ostesaus og brokkoli.

NB: Blomkålris kan lages ved å male blomkål etter å ha kokt den og lage kuler av den.

Fredag:

  • Frokost: en eggebåt med avokado i ovnen.
  • Lunsj: Cæsarsalat med kylling.
  • Middag: et stykke hakket kjøtt med grønnsaker.

NB: Vi noterer oss i tabellen nevnt ovenfor at alle keto-måltider fokuserer på animalsk protein med tilsetning av mange grønnsaker. Å legge til bær til frokost eller servere en liten mengde grønnsaker som inneholder stivelsesholdige karbohydrater (blomkål, brokkoli) til middag kan også øke antallet karbohydrater i en keto-måltidsplan.

Keto diett hvor mye reduksjon i en uke?

Som tidligere nevnt er keto-dietten en effektiv måte å gå ned i vekt ved å spise en høy mengde (godt) fett og en moderering av andelen protein for å gå ned i vekt.

Tidsperioden for slanking kan variere fra person til person på grunn av forskjeller i kroppens respons på matmengder og kroppssammensetning generelt, Likevel kan keto-dietten gå ned ca. 0.5-1 kilo per uke.

Keto-diett i en måned

En av de vanligste utfordringene med keto-dietten er å vite hva du skal spise og riktig mengde. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, spesielt hvis personen aldri har prøvd noen diett før. Når det gjelder 30-dagers keto-dietten, vil vi lære hvordan du bruker denne dietten:

  • Spis egg med avokado til frokost (du kan spise kokte egg eller en omelett).
  • Til lunsj, en stor bolle med salat eller zucchininudler med grillet laks eller kylling.
  • Til middag, soppsuppe med kremet saus og grønnsaker, eller beinbuljong.
  • Nøtter snack.

Denne planen diversifiserer hovedmåltidene ved å fokusere på protein og fett og redusere karbohydrater.

Hva er tillatt og hva er ikke tillatt på keto?

Keto diett
Hva er tillatt og hva er ikke tillatt på keto?

Følgende er de viktigste matvarene som kan spises på keto-dietten, så vel som de som er forbudt:

Tillatt mat:

  • kjøttet
  • Fisk og sjømat
  • egg
  • Smør eller kokosolje, i tillegg til olivenolje, hvorav mange er tilsatt salater og grønnsaker.
  • Melk og fløte
  • Te, enten grønn eller svart
  • beinbuljong

Forbudt mat:

  • potet
  • bananen
  • pasta
  • juice og brus
  • Sjokolade
  • kokt ris
  • en øl
  • søtsaker

Er havre tillatt på keto-dietten?

Selv om å spise havre i morgenmåltidet er en fin start på dagen, egner denne maten seg ikke i keto.Havregryn inneholder en god prosentandel karbohydrater, og dette er mot keto-dietten, men en svært liten mengde av det kan spises.

Er belgfrukter tillatt på keto-dietten?

Belgvekster som erter, bønner, linser og korn som mais er alle veldig rike på karbohydrater, så belgfrukter er ikke et passende alternativ for keto og bør unngås.

Oljer tillatt i keto-dietten

Fett og matoljer er essensielle komponenter i det ketogene kostholdet. De bidrar til å oppnå ketose og har mange helsemessige fordeler.

Den beste oljen for matlaging i keto-dietten er kokosolje, som inneholder mange vitaminer, antioksidanter, mettet fett og enumettet fett.Avocadoolje kan også brukes (denne oljen er foreløpig foretrukket og mye brukt i Amerika og Europa).

Andre oljer tillatt på keto, som sesamolje og solsikkeolje.

Brøderstatning i det ketogene kostholdet

Brød var og er fortsatt hovedingrediensen i tusenvis av år, brød inneholder i dag raffinert hvete og denne har en relativt høy andel karbohydrater, og når det kommer til keto-dietten, som skal redusere andelen karbohydrater i måltider for å gå ned i vekt eller redusere risikoen for enkelte sykdommer, for det Det finnes alternativer til brød som kan brukes på keto-dietten.

  • Mandelbrød: Et av de nyttige alternativene i keto, som kan brukes som smørbrød uten å spise karbohydrater Mandelmel inneholder svært lav prosentandel karbohydrater, er glutenfritt, og er rikt på fiber, protein og vitamin E, i tillegg til å være rikt i mange essensielle vitaminer og mineraler som jern, kalsium og kalium.
  • Oopsie brød: Denne typen brød er den enkleste og mest populære typen lavkarbo brød, som kun kan lages av egg, ost og salt.
  • rugbrød: Det er en korntype som er rik på fiber og har sterk smak og annerledes smak Rugbrød gir ikke blodsukkerstigning, noe som gjør den egnet på keto.

NB: Rugbrød inneholder noe gluten, så det er kanskje ikke egnet for noen som er følsomme for gluten.

Er bønner tillatt på keto-dietten?

Generelt bør bønner unngås så mye som mulig i keto-dietten, som er avhengig av å spise lavkarbo mat.

Grønnsaker tillatt på keto

All mat inneholder mange viktige næringsstoffer som karbohydrater, protein og fett.Kjøtt og de fleste meieriprodukter er hovedsakelig sammensatt av protein eller fett, mens grønnsaker inneholder karbohydrater.

For keto-dietten, med å spise en lav prosentandel karbohydrater, kan det være viktig å vite hvilke typer grønnsaker som inneholder en liten prosentandel av dem.Her er de viktigste grønnsakene som passer for keto-dietten:

  • Generelt er det slik at alle typer grønne bladgrønnsaker som salat, spinat og andre gode valg for keto, grønne grønnsaker har lavere karbohydrater enn fargede grønnsaker, for eksempel collardgrønnsaker er lavere i karbohydrater enn lilla kål, og grønn paprika er også lavere i karbohydrater enn rød paprika eller gul.
  • Du må være litt forsiktig med karbohydratrike grønnsaker som paprika (spesielt rød og gul paprika) og grønne bønner for å innta minst 20 gram karbohydrater per dag på en keto-diett.

Frukt tillatt på keto

Følgende er de viktigste fruktene som bør spises på keto-dietten, som også inneholder en lav prosentandel karbohydrater:

  • اFor avokado: Denne frukten er rik på sunt fett, fiber og vitaminer, men likevel lite karbohydrater.Avocado kan legges til salatretter eller med egg til frokost på keto-dietten.
  • Bær: Bær regnes som en av de viktigste fruktene som er tillatt i keto-dietten på grunn av den lave andelen karbohydrater og gir mange helsemessige fordeler i tillegg til vekttap.En kopp bjørnebær inneholder 31 kalorier og 1 gram fett, så det er en passende frukt som kan spises som snacks på keto.
  • اTomat: De fleste tror at tomater er en grønnsak, men faktisk er de en frukt. Tomater har lavt fettinnhold og også karbohydrater, og det er derfor de er gode for keto.I tillegg er tomater rike på lykopen, noe forskning har bekreftet bidrar til å forebygge hjertesykdom og kreft.
  • Rwanda: Det er mange land i verden som bruker rabarbra som en type frukt og ikke en grønnsak. En halv kopp av den inneholder 1.7 gram karbohydrater, noe som gir omtrent bare 13 kalorier. Den er også rik på vitaminer og mineraler som kalium, kalsium og vitamin C og A, men bladene bør fjernes før du spiser, fordi de kan være giftig, og denne typen frukt bør ikke konsumeres.
  • Cantaloupe: En annen passende frukt på keto-dietten, en halv kopp cantaloupe i terninger inneholder bare 5.8 gram karbohydrater. I tillegg gir den mange vitaminer og andre næringsstoffer. Cantaloupe regnes som en av fruktene som hjelper deg å føle deg mett fordi den inneholder en høy prosentandel vann.
  • اFor jordbær: En deilig, søt frukt som er rik på næringsstoffer, men som kan spises med måte på keto-dietten. En halv kopp jordbær i skiver inneholder 4.7 gram karbohydrater og 4.1 gram sukker. Skiver av jordbær kan legges til en lavkarbo smoothie som snacks.

Drikke tillatt på keto-dietten

Keto diett
Drikke tillatt på keto-dietten

Noen kan spørre når de følger keto-dietten, hvilke drikker som passer best.

  • Vann er den beste drikken på keto-dietten: Dr. sier Ken, en ernæringsfysiolog i New York City, USA: «Jeg har alltid en vannflaske i nærheten av deg uansett hvor jeg går for å drikke vann i løpet av dagen», og dette regnes som en enkel måte å lykkes med keto-dietten.
  • te: Teen er lav på karbohydrater, null kalorier og også ketovennlig, men pass på at du ikke tilsetter sukker eller andre søtningsmidler. Du kan også drikke kamillete om kvelden (før du sover), da det også er gunstig for keto-dietten.
  • Vanlig kaffe eller med fløte uten sukker: Det er kjent at kaffedrikken er kalorifri og brukes til vekttap. Men med keto-dietten kan du tilsette litt fett, for eksempel fløte, til kaffen, forutsatt at den er sukkerfri, og bare en kopp kaffe med fløte per dag er tilstrekkelig.
  • Benbuljong er veldig bra for keto: Denne magiske drikken inneholder ikke karbohydrater En kopp beinbuljong inneholder 13 kalorier og 2.5 proteiner. Denne suppen regnes som en av de beste drinkene som kan brukes som en snack og et utmerket alternativ på keto-dietten.

Andre drikker tillatt på keto-dietten

Det finnes også noen drinker som passer for keto-dietten, for eksempel:

  • Kombucha te: Selv om det ikke er et veldig populært alternativ og du ikke bør drikke mye av det, kan det være egnet for keto på grunn av det lave karboinnholdet, og også fordi det er en god drikk for tarmhelsen.
  • Urtete: De fleste typer urter som kamille, mynte, kanel, ingefær og salvie kan brukes i keto-dietten, men unngå å tilsette sukker Generelt bør urter drikkes uten søtningsmiddel (bortsett fra en svært liten mengde honning).

Er appelsiner tillatt på keto-dietten?

Denne frukten er en av de vanligste sitrusfruktene som spises om vinteren Appelsin inneholder mange næringsstoffer og vitamin C, og den kan spises, juices eller tilsettes salatretter, men er appelsiner virkelig nyttige i keto-dietten?

En liten appelsin inneholder 11 gram karbohydrater, 0.12 gram fett, 2.3 fiber og 0.9 proteiner. Dessverre er ikke appelsiner egnet for keto. Grunnen til dette er høyere prosentandel av karbohydrater sammenlignet med bær eller jordbær. Hvis du spiser appelsiner , de er delt inn i halvdeler for å være en liten frukt samtidig som man unngår å drikke appelsinjuice helt.

Melk på keto-dietten

Melk er den primære kilden til alle meieriprodukter, fra smør til ost og fløte, og meieriprodukter kan være en del av visse måltider på keto-dietten, selv om du bør være forsiktig fordi de kan inneholde karbohydrater.

Det er velkjent at keto-dietten har lavt innhold av karbohydrater, for eksempel kumelk. Det er kanskje ikke egnet for noen mennesker hvis de er laktoseintolerante, så melk bør ikke være det første du ser etter i lavkarbodrikker.

Men hvis du har lyst til å drikke et kaldt glass melk, finnes det utmerkede lavkarbo, keto-alternativer, inkludert:

  • Mandelmelk er usøtet
  • Cashew melk
  • kokosnøttmelk
  • hamp melk

Keto-dietten Sally Fouad

Keto-dietten er en diett der en høy mengde fett og protein konsumeres, og prosentandelen av karbohydrater i matvarer reduseres, og fordi denne ketogene dietten er avhengig av å innta en stor prosentandel fett og spise det i nesten hvert måltid, må vite hvordan man følger keto-dietten fra ernæringsfysiolog Sally Fouad.

  • Ditt daglige kosthold bør inneholde 2000 kalorier, bestående av 185 gram fett, 40 gram karbohydrater og 75 gram protein.
  • Keto-dietten tillater sunt umettet fett som nøtter (mandler og valnøtter), frø, avokado, tofu og olivenolje, men mettet fett fra oljer som palmeolje, kokos og smør konsumeres i større mengder.
  • Å spise protein er en viktig del av keto-dietten, så du bør spise mat som er rik på protein og full av mettet fett, for eksempel biff (jeg anbefaler å ikke overdrive det og bruke alternativer fra andre kilder til animalsk protein).
  • De fleste fruktene er rike på karbohydrater, men du kan spise noen frukter som bær (de mest anbefalte fruktene på keto-dietten), noen få jordbær, cantaloupe, vannmelon og cantaloupe.
  • Mange grønnsaker er også høye i karbohydrater, bortsett fra bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, rosenkål, asparges, paprika (grønn), løk, hvitløk og selleri. Du kan også spise blomkål og brokkoli, men i små mengder (en kopp brokkoli inneholder 6 gram karbohydrater).

Ketogene diettopplevelser

Keto-dietten er en effektiv måte å gå ned i vekt og øke mentale evner. Av denne grunn er det mange mennesker som brukte keto-dietten, og jeg vil nevne en opplevelse av noen fytater i den amerikanske delstaten Alaska, hvis vekt var 120 kg, og etter å ha fulgt keto-dietten, sank den til 80 kg innen 6 måneder. Derfor er det noen tips som "Matilda" anbefaler for dietten. Keto:

1- Kutt ut en stor andel karbohydrater i kosten, og erstatt dem med sunt fett.

2- Ved å tilsette mer salt i kostholdet, senke prosentandelen karbohydrater og tilsette en stor mengde fett i keto, vil insulinnivået være mye lavere og kroppen vil skille ut mer salt fordi det ikke er nok karbohydrater i kroppen til å øke insulin.

Av denne grunn bør du legge til 3000-5000 milligram natrium til kostholdet ditt. Dette bidrar til å unngå helseproblemer. Matilda anbefaler å følge disse sunne måtene å få mer salt på keto-dietten:

  • Drikk beinbuljong hver dag.
  • Tilsett havsalt eller iodisert salt, som inneholder naturlige mineraler.
  • Spis lavkarbo matvarer som naturlig inneholder natrium, for eksempel agurker og selleri.
  • Spis saltede macadamianøtter, mandler eller valnøtter (liten mengde).

3- Inntak av karbohydrater fra grønnsaker, inkludert de viktigste næringsrike grønnsakene som inneholder en svært lav prosentandel karbohydrater, for eksempel:

  • Kål og blomkål
  • brokkoli
  • rosenkål

Når vil resultatene av keto-dietten vises?

Vekttap er et av de vanligste målene med keto-dietten. Hvis du bruker denne dietten, vil du sikkert lure på når resultatene vil vises fra denne dietten?

Siden alle mennesker er forskjellige, er det vanskelig å få et nøyaktig og klart svar, hver person er forskjellig, noe som betyr at hastigheten på vekttap også kan variere, raske resultater kan oppstå avhengig av energinivået, fraværet av skjoldbruskkjertelproblemer, eller problemer med sukker i kroppen, blod og så videre.

For eksempel, hvis du har hormonelle eller metabolske problemer, kan resultatene av den ketogene dietten være langsommere enn for gjennomsnittspersonen.

Generelt kan det ta mellom 2-7 dager å nå ketose, avhengig av kroppen og dens metabolske tilstand, og den første uken kan en person gå ned mellom 2-10 kg.

Nyheter: Spesielt kvinner bør bruke lengre tid på å komme inn i ketose.

Skader og farer ved keto-dietten

Det ketogene kostholdet har mange helserisikoer, hvorav de viktigste er:

  • Rik på mettet fett: Den høye prosentandelen av mettet fett i keto-dietten kan forårsake hjertesykdom, og faktisk er denne dietten knyttet til en økning i "dårlig" kolesterol, som også er knyttet til hjertesykdom.
  • Mangel på næringsstoffer: Hvis du ikke spiser alle næringsstoffene som grønnsaker, frukt, korn og belgfrukter, kan du risikere å få mangel på vitamin C, B-vitaminer, selen og magnesium.
  • Leverproblemer: Med så mye fett på keto-dietten kan denne dietten forårsake leverproblemer.
  • Nyreproblemer: Nyrene bidrar til å metabolisere protein, og denne dietten øker nyrenes funksjoner mer enn normalt.
  • اFor forstoppelse: På grunn av nedgangen i fibermat som korn og belgfrukter i keto-dietten, kan mange mennesker bli forstoppede.

Til slutt, for å unngå disse risikoene, sørg for å konsultere legen din før du følger keto-dietten.

Legg igjen en kommentar

e-postadressen din vil ikke offentliggjøres.Obligatoriske felt er angitt med *