Hvor mange ganger trener jeg cardio i uken?
Det anbefales å gjøre 30 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening hver dag, fem dager i uken.
Når det gjelder øvelser med høy intensitet, anbefales det å utføre dem i 20 minutter om dagen, tre dager i uken.
Hva er kardioøvelser?
Aerobe aktiviteter, som inkluderer øvelser for å stimulere hjertet og styrke luftveiene, er avgjørende for å forbedre kroppens evne til effektivt å motta og distribuere oksygen til musklene.
Under disse øvelsene øker pulsen og pusten, noe som forbedrer blodsirkulasjonen og den generelle helsen til hjertet, blodårene og lungene.
Fordeler med kondisjonstrening
Kondisjonsøvelser fremmer hjertehelsen, forbedrer effektiviteten til sirkulasjonssystemet og gir flere helsefordeler, inkludert:
- Fremme mental helse: Disse øvelsene bidrar til å lindre daglige spenninger og stress, noe som støtter søvnkvaliteten, hjelper til med å regulere humøret og reduserer risikoen for angst og depresjon.
- Vekttap: Kondisjonsøvelser spiller en viktig rolle i å brenne kalorier, noe som bidrar til å redusere overflødig vekt.
- Forbedre fysisk evne: Disse øvelsene skaper en økning i utholdenhet, gjør en person mer aktiv og gjør ham i stand til å utføre daglige oppgaver mer effektivt.
- Støtte bein og leddhelse: Dynamiske øvelser som løping og hopp bidrar til å øke bentettheten, noe som forhindrer osteoporose, og er også nyttig for å forbedre helsetilstanden til personer med revmatisme.
- Fremme helsen til nervesystemet og hjernen: Disse øvelsene bidrar til å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen og reduserer risikoen for demens.
- Forebygging av visse typer kreft: Kondisjonsøvelser støtter forebygging av kreftformer som tykktarms-, bryst-, prostata- og lungekreft.
Hjemme kondisjonstrening
Det er en gruppe enkle sportsaktiviteter som enkeltpersoner kan utføre uten å måtte bruke spesifikt sportsutstyr.
Før du starter disse aktivitetene, anbefales det å utføre oppvarmingsøvelser i fem til ti minutter for å forberede kroppen på den kommende fysiske anstrengelsen.
Tauhoppsport: Hoppetau er en fysisk aktivitet som øker den fysiske bevisstheten og bidrar til å forbedre koordinasjonen mellom hånd- og benbevegelser.
Den utvikler også bevegelseshastighet og smidighet. Det anbefales å trene denne øvelsen i 15 til 25 minutter, tre til fem ganger i uken for å oppnå maksimalt utbytte.
Kretstrening: Disse øvelsene utføres i en serie med økter, hvor hver økt inneholder et sett med forskjellige øvelser.
Det anbefales å trene disse øktene i mellom 15 og 25 minutter, tre til fem ganger i uken. Blant øvelsene som kan inkluderes i disse øktene finner vi:
- Knebøyøvelse.
– Benstøtteøvelse.
– Push-up øvelse.
– Hoppeøvelse for å fordype kroppen.
- Magrotasjonsøvelse.
Jogging eller jogging: Disse øvelsene er effektive måter å forbedre hjertefunksjonen på og bidra til å øke kroppens forbruk av fett og energi.
Det hjelper også med å forbedre den psykologiske tilstanden. Det anbefales å trene det i 20 til 30 minutter, to til tre ganger i uken.
Det er viktig å utføre strekkøvelser etter å ha fullført for å lindre eventuelle smerter som kan oppstå i musklene.
Går: Å fortsette å gå i 30 minutter fem ganger i uken, totalt 150 minutter i uken, bidrar til å redusere risikoen for å utvikle flere sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, overvekt og depresjon.
Skadelige effekter av kondisjonstrening
Kondisjonsøvelser kan noen ganger føre til noen helseproblemer som du bør være oppmerksom på, for eksempel:
Uønskede muskelforstuinger og sammentrekninger forekommer.
- Benbrudd.
- Kjenner smerte i leddene.
- Muskler lider av spasmer.
- Opplever sporadiske smerter i kroppen.
