Den beste typen omega 3
Omega 3 - Fiskeolje - 100 kapsler.
Carlson Super Omega-3 Gems 1200 mg 50 softgels.
Stromega Omega 3 fiskeolje 900 mg 60 kapsler.
GB Omega 3 fiskeolje 567 mg 60 kapsler.
GB Omega 3 fiskeolje 567 mg 60 kapsler.
Marnys lakseolje Omega 3 Forte 60 kapsler.
Hva er fordelene med Omega 3?
Omega 3 er en essensiell fettsyre for kroppen, og er preget av sine mange helsemessige fordeler. En av de viktigste av disse fordelene er dens rolle i å fremme kardiovaskulær helse, da det bidrar til å redusere nivåer av skadelig kolesterol i blodet og reduserer risikoen for blodpropp.
Det spiller også en viktig rolle i å støtte hjernefunksjoner, noe som bidrar til å forbedre hukommelse og kognitive funksjoner. Det bidrar også til å styrke immunforsvaret og styrke dets evne til å motstå sykdommer. I tillegg inneholder den anti-inflammatoriske egenskaper, som gjør den nyttig for å lindre symptomene på kroniske sykdommer som revmatisme. Andre viktige fordeler er:
1. Fremme hjertehelse
Nyere studier har bekreftet at inntak av fiskeolje, rik på omega-3-syrer, kan redusere forekomsten av hjerte- og arterielle sykdommer. Det bidrar også til å redusere sjansene for hjertesvikt og reduserer muligheten for tidlig død.
I tillegg forbedrer fiskeolje ytelsen til den indre membranen i hjertet, noe som reduserer risikoen for ventrikkelflimmer, som er et symptom som kan være farlig for hjertehelsen.
2. Redusere triglyseridnivåer
Omega-3 fettsyrer bidrar til forebygging av åreforkalkning takket være deres evne til å redusere triglyseridnivået i kroppen. Studier har vist at inntak av 3 til 4 gram fiskeolje daglig kan redusere disse fettene med opptil 30 %.
3. Redusere risikoen for for tidlig fødsel
Studier har funnet at når gravide kvinner med risiko for for tidlig fødsel fikk 2.7 gram fiskeolje daglig, var det mindre sannsynlig at de opplevde prematur fødsel.
I tillegg tyder forskning på at lavt inntak av omega-3-fettsyrer under graviditet fører til reduserte nivåer av dokosaheksaensyre hos den gravide kvinnen, noe som kan øke risikoen for fødselsdepresjon.
4. Bidra til å bekjempe depresjon
I lys av nyere studier ser det ut til å være en nær sammenheng mellom omfanget av inntak av fisk og dens derivater, som er rike kilder til omega-3 fettsyrer, og en redusert risiko for individer som lider av depresjon.
Økende avhengighet av disse syrene bidrar også til å redusere sjansen for å utvikle depressive lidelser som kan oppstå etter fødsel hos kvinner, i tillegg til å lindre atferdsforstyrrelser.
5. Hjelp til å behandle infeksjoner
Vitenskapelige studier har vist at omega-3, en type fettsyre, har en positiv effekt på å redusere og behandle sykdommer. Denne syren spiller en viktig rolle i å redusere inflammatoriske tegn, og blant dens kjente fordeler er:
- Det bidrar til å redusere symptomer assosiert med lungeinfeksjoner, inkludert astma.
- Det er gunstig for de som lider av leddgikt, da det forbedrer forholdene deres.
- Forhindre dannelse av stoffer som forverrer betennelse, motvirker symptomer som smerte og stivhet som ofte er verre om morgenen.
6. Fremme hjernens helse
Å sikre at kroppen har konstant tilgang til omega-3 fettsyrer er en nøkkelfaktor for å støtte hjernens helse og forebygge skade.
Disse syrene bidrar til å redusere mental forverring og tap av tankeevner som oppstår med alderen, spesielt siden omega-3 nivåer har en tendens til å synke i hjerneceller over tid, og dette kan øke risikoen for sykdommer som demens og Alzheimers.
Derfor er å legge det til kostholdet et viktig skritt for å opprettholde mental helse.
Hva er kildene til omega 3?
Mange matvarer inneholder omega-3 fettsyrer, de viktigste kildene til disse er følgende:
Fisk av forskjellige typer: Slik som laks, tunfisk og sardiner, som er blant de rikeste kildene.
vegetabilske oljer: Linfrøolje og soyaolje inneholder også disse syrene.
Noen matvarer som er beriket med disse syrene: Som for eksempel visse typer egg, yoghurt, juice og melk.
Det er verdt å merke seg at omega-3-innholdet i fisk påvirkes av flere faktorer, inkludert:
Den typen mat fisken spiser.
Den geografiske plasseringen av deres levebrød, enten det er på oppdrettsanlegg eller i naturlige miljøer som hav og elver.
Deler av fisken som brukes i matlaging.
Tiden på året da det fanges fisk.
Hva er risikoen for omega-3-mangel?
Når balansen av Omega-3 i kroppen er ubalansert, kan dette vises gjennom flere tegn og symptomer, inkludert:
- Et vanlig symptom er dårlig helse til hår, negler og hud, noe som får dem til å virke svake og matte.
- Individet kan føle generell tretthet og problemer med å få en god søvn, noe som igjen påvirker daglig energi.
- Lave nivåer av dette elementet kan også føre til problemer med konsentrasjon og dårlig oppmerksomhet.
- På den fysiske siden kan det oppstå leddsmerter og fotkramper, noe som øker følelsen av smerte og ubehag.
- Kvinner kan oppleve menstruasjonsforstyrrelser, noe som påvirker reproduktiv helse.
